Lời khuyên của phụ nữ

Cách giảm cân của người Nhật

Pin
Send
Share
Send
Send


* Bằng cách nhấp vào nút "Gửi", tôi đồng ý xử lý dữ liệu cá nhân của mình theo chính sách bảo mật.

Con đường dẫn đến sự hài hòa là thông qua ... một chiếc khăn! Không phải là loại được sử dụng để che một đĩa bằng thức ăn ngon, để mắt không thể nhìn thấy, và trái tim không đau khổ, mà được cuộn thành một con lăn chặt và đặt dưới lưng. Phương pháp của bác sĩ Nhật Bản Fukutsuji, được đặt theo tên ông - là một cách để trở nên gầy và mảnh mai hơn, thực hiện một bài tập duy nhất. Anh đề nghị giảm cân, nằm với một con lăn chỉ 5 phút mỗi ngày! Đúng, thật khó để gọi vị trí thực hiện trong trường hợp này là thuận tiện, nhưng nó ngắn và hiệu quả. Vì vậy, tất cả mọi thứ về bản chất của phương pháp Fukutsuji để giảm cân, sự phức tạp của việc làm, các tính năng, nguy hiểm tiềm ẩn và, tất nhiên, triển vọng.

Cơ sở lý thuyết

Tại cốt lõi của nó - đây là thể dục dụng cụ Nhật Bản cho sự hình thành của tư thế đúng. Phương pháp Fukutsuji dựa trên lý thuyết về sự phân kỳ dần dần của xương chậu và xương chậu. Những lý do cho điều này có thể khác nhau, nhưng cuối cùng - một sự vi phạm về tư thế, trượt, nén cột sống và, do đó, làm dày thắt lưng và thậm chí giảm chiều cao. "Chết tiệt" - họ nói trong dân. Với tuổi tác, con người thực sự trở nên thấp hơn, ngực trở nên rỗng, vai "đi" về phía trước, cạnh dưới của xương sườn được di chuyển xa nhau, mở rộng trực quan vòng eo và thay đổi đường viền thông thường. Cơ thể trở nên đầy đặn hơn, sưng lên.

Fukutsuji đã đưa ra một bài tập trả lại xương của xương chậu, cột sống và vùng dưới đồi cho trang web thông qua việc sử dụng đúng trọng lượng của chính nó. Để làm điều này, bạn cần nằm 5 phút mỗi ngày, đặt một con lăn dày dưới lưng dưới của một chiếc khăn lông bình thường.

Dường như tất cả những điều này chỉ áp dụng cho người già, trong khi đối với những người trẻ tuổi, mọi thứ vẫn còn nguyên và xương chậu vẫn chưa rời đi, ít nhất là trong xương. Nhưng nó không phải là. Vị trí không chính xác của xương của bộ xương được hình thành ở người trẻ nhất, và đôi khi ngay cả khi còn trẻ. Một người di chuyển ngày càng ít đi, Giáo viên ngồi xuống máy tính từ thời thơ ấu, dành nhiều thời gian ngồi trong quá trình học tập và khi trưởng thành, tình hình trở nên trầm trọng hơn bởi công việc ít vận động. Kết quả là, ở độ tuổi trẻ, sự khác biệt dai dẳng giữa xương của xương sống và xương chậu, kyphosis và các rối loạn tư thế khác làm cho hình dạng không hoàn hảo có thể hình thành.

Tôi có thể giảm cân với phương pháp này không?

Nếu chúng ta có nghĩa là giảm cân bằng một cái bụng phẳng và loại bỏ thêm cân và chất béo, thì thực tế không nhằm mục đích này. Nhưng nhờ vòng eo của cô ấy trở nên mỏng hơn vài cm, và dáng người - thon thả hơn. Hãy tưởng tượng một người đàn ông plasticine béo. Nếu chúng ta làm mềm khối nhựa này thành độ đàn hồi và kéo dài hình, người đàn ông nhỏ bé của chúng ta sẽ trở nên gầy hơn rất nhiều. Đồng thời, nó được làm từ cùng một lượng plasticine như trước đây, điều đó có nghĩa là trọng lượng của nó không thay đổi. Đây là cách tập luyện của Fukutsuji để giảm cân hoạt động.

Vòng eo trở nên hẹp hơn, ngực nâng lên, lưng được duỗi thẳng. Chất béo từ bài tập này không đi đến đâu, nhưng tất cả chúng ta đều biết có bao nhiêu động lực thành công. Có lẽ đó là lý do tại sao việc tiếp tục kết quả đạt được ở trên hầu như luôn luôn trở thành sự điều chỉnh sức mạnh, một lối sống tích cực và sau đó là thay đổi quần áo!

Đồng thời, phương pháp Fukutsuji là một bổ sung lý tưởng cho công việc phức tạp trên cơ thể bạn, bao gồm chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục và thực hành thiền định. Hoạt động tốt kết hợp với bài tập "hút chân không".

Thực hành này thực sự làm gì?

Tác động bên ngoài là kết quả của sự hình thành vị trí chính xác của xương của bộ xương. Nhờ vậy, tư thế được điều chỉnh, các cơ quan nội tạng được thay thế, xương sườn và xương chậu trở về trạng thái ban đầu. Các cơ duỗi dần dần gập lại thành một bướu, giảm co thắt cơ, căng cứng ở vùng cổ tử cung, dầm vai, hình thang. Cột sống ngực được duỗi thẳng, ngực tăng lên. Hơi thở trở nên trơn tru, không hời hợt, phổi được thông thoáng.

Cần lưu ý và tác động tích cực của việc thực hành Fukutsuji đối với một người ở mức độ cảm xúc. Nó được chứng minh rằng không chỉ trạng thái tinh thần được thể hiện trong một tư thế nhất định của một người, mà còn ngược lại. Cần phải ngồi trong một tư thế buồn bã, buồn bã gác vai và ngồi một lúc, vì bất kỳ nỗi đau buồn nào bắt đầu ập đến, tâm trạng tôi suy sụp rất nhanh, sự u uất xuất hiện, những suy nghĩ chán nản bắt đầu len vào. Nếu bạn thực hành tư thế cơ thể này mọi lúc, bạn thực sự có thể mắc chứng thần kinh hoặc thậm chí trầm cảm thực sự. Do đó, nghiên cứu về tư thế đúng và có giá trị cảm xúc lớn.

Điều gì là cần thiết cho các lớp học?

Hàng tồn kho để thực hành Fukutsuji rất đơn giản và giá cả phải chăng - đó là một chiếc khăn lông thông thường, cuộn chặt thành cuộn và buộc chặt bằng dây, băng hoặc bất cứ thứ gì khác. Chiều dài của nó phải tương ứng với chiều rộng của cơ thể hoặc rộng hơn một chút. Có các con lăn làm sẵn đặc biệt - giả lập, nhưng tự làm, thứ nhất, nó hoạt động không tệ hơn, và thứ hai, nó mang lại cơ hội để điều chỉnh âm lượng của nó.

Xin lưu ý rằng đường kính của cuộn được chọn riêng. Không có khuyến nghị chính xác về điểm số này, do đó sẽ cần phải được hướng dẫn bởi một máy đo mắt và thông thường. Cần phải tính đến kích thước của chính nó, vì rất nhiều trọng lượng sẽ cho một sự kéo dài mạnh mẽ hơn, và việc kéo dài và võng sẽ phụ thuộc vào kích thước của con lăn. Đường kính càng lớn, chúng sẽ càng mạnh. Nhưng, theo đó, tác dụng phụ của tải sẽ rõ rệt hơn và thậm chí có thể trở nên đau đớn.

Những người bị đau lưng hoặc có bất kỳ vấn đề nào khác với cột sống, tốt hơn là bắt đầu với một phiên bản nhẹ (chập nhỏ). Trong mọi trường hợp, bạn cần tập trung vào ấn tượng của bạn. Không nên đặc biệt thoải mái khi nằm, nhưng không nên có cơn đau mạnh.

Bạn cũng sẽ cần một bề mặt mịn màng với độ cứng tốt nhưng thoải mái. Nó có thể là một tấm thảm, một bộ đồ giường làm bằng penofol để tập thể dục hoặc chỉ là một tấm chăn mỏng trên sàn nhà. Không thể thực hiện một bài tập trên ghế sofa hoặc giường, nó sẽ quá mềm. Nơi lý tưởng để thực hành Fukutsuji là bàn massage.

Kỹ thuật biểu diễn

  • Đặt lưng của bạn trên một bề mặt cứng bằng phẳng, đặt đệm từ phía dưới chính xác dưới rốn. Hãy chắc chắn kiểm tra tính chính xác của tình huống, bởi vì nó rất quan trọng đối với kết quả giảm cân. Để làm điều này, đặt ngón tay của bạn trên rốn và vẽ một đường xung quanh cơ thể vuông góc với sàn nhà, như thể cố gắng phác thảo chu vi vòng eo. Họ nên rơi chính xác ở giữa cuộn cán.
  • Chân phải được trải rộng theo chiều rộng của vai để quay vào bên trong bàn chân có thể chạm bằng ngón tay cái của bạn. Ở vị trí này họ vẫn còn, nhưng không căng thẳng! Nếu khó giữ chúng và cần một nỗ lực nhất định, một miếng đệm nhỏ có thể được đặt lên trên chúng hoặc thậm chí ngón tay có thể dễ dàng được buộc.
  • Hai tay duỗi thẳng lên trên đầu bạn một cách trơn tru nhất có thể và đặt lòng bàn tay xuống, ngay trên bề mặt sàn nhà. Đồng thời, các ngón tay nhỏ của chúng nên chạm vào nhau và ngược lại, ngón tay cái của chúng phải nhìn theo các hướng khác nhau. Đây là vị trí ban đầu của bàn tay, góp phần kéo dài của vùng dưới đồi. Nếu bài tập Fukutsuji được thực hiện trên bàn mát xa, thì thuận tiện để giữ tay trên cạnh của nó. Giữ thẳng tay lúc đầu không thể. Theo thời gian, mọi thứ sẽ bật ra, nhưng bây giờ không có gì khủng khiếp. Nhân tiện, điều này chỉ ra những vấn đề đã tồn tại với hệ thống cơ xương. Ví dụ, nếu bạn cố gắng duỗi thẳng cánh tay và giữ vị trí được đề nghị, khuỷu tay của bạn vô tình vươn lên, bạn có thể nói về một số vấn đề hiện có ở cột sống ngực. Dù sao đi nữa - không có bạo lực! Cơ thể nên được thư giãn.
  • Đừng nghiêng đầu! Nó nên nằm thẳng, cằm không dính lên mà gần như chạm vào ngực.
  • Không cần nỗ lực! Nó là cần thiết để nằm thư giãn và nhẹ nhàng. Hơi thở đều đều, mắt nhắm nghiền.
  • Thời gian chạy - 5 phút. Nếu được thực hiện chính xác, hiệu ứng sẽ xuất hiện dần dần, nhưng ngay lập tức.

Trên thực tế, trong khóa đào tạo cổ điển này, Fukutsuji để giảm cân đã kết thúc. Nhưng bạn có thể thêm các phiên bản bổ sung của tư thế để vẽ eo và vị trí ngực cao tốt hơn.

Cuộn cuộn di chuyển lên dưới cạnh dưới của xương sườn và toàn bộ bài tập được lặp lại chính xác từ đầu. Thời gian là như nhau - 5 phút.

Bây giờ con lăn được dịch chuyển cao hơn, ngay dưới ngực và mọi thứ lặp lại từ đầu. Đây là thêm 5 phút của thời gian thêm.

Ghi chú quan trọng

Xoay và đứng dậy sau phiên nên rất cẩn thận, chậm rãi, không có chuyển động đột ngột! Đầu tiên, xoay từ từ về phía nó, sau đó ngồi xuống một cách trơn tru và chỉ sau đó bạn có thể đứng dậy.

Điều kiện chính để có được hiệu quả lâu dài là sự đều đặn! Dành thời gian để luyện tập mỗi ngày.

Không cần phải nằm ngoài thời gian khuyến nghị, nó sẽ không cung cấp thêm kết quả giảm cân, nhưng sẽ làm tăng nguy cơ biến chứng bất lợi.

Có lẽ lúc đầu để nằm đúng thời điểm ở vị trí này sẽ có vẻ khó khăn. Bạn có thể bắt đầu với 2-3 phút, và sau đó mang đến năm yêu cầu. Theo thời gian, nó sẽ dễ dàng hơn, đừng bỏ cuộc, ngay cả khi bắt đầu cảm giác sẽ khó chịu. Tất nhiên, đây không phải là về các biến chứng bệnh lý của các lớp, mà chúng ta sẽ thảo luận dưới đây.

An toàn

  • Trước khi bắt đầu các lớp học với sự nghi ngờ nhỏ nhất về tính hữu ích và an toàn cho sức khỏe của họ nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ. Rất nên làm điều này cho bất cứ ai đã hoặc đang có bất kỳ vấn đề về lưng.
  • Con lăn nên được làm nhỏ trước, sau đó đường kính của nó phải được tăng lên, đảm bảo rằng không có gì xấu xảy ra với hệ thống đầu máy.
  • Không vượt quá thời gian đề nghị năm phút! Điều này áp dụng ngay cả với những người cảm thấy hoàn toàn khỏe mạnh, vì tải trọng trên cột sống có thể rất quan trọng.
  • Đừng tăng mạnh! Lắng nghe cơ thể của bạn và không thực hiện bất kỳ chuyển động nhanh và chuyển sắc nét.

Chống chỉ định

Kỹ thuật này có thể không an toàn và không an toàn ngay cả với các vấn đề nhỏ với cột sống. Do đó, trong trường hợp nghi ngờ, cố vấn tốt nhất sẽ là bác sĩ chuyên khoa thần kinh hoặc chỉnh hình, tùy thuộc vào các vi phạm. Các trường hợp khi thực hiện các bài tập này bị chống chỉ định:

  • thoát vị cột sống, lồi đĩa đệm,
  • chấn thương cột sống - bất kỳ giới hạn và bất kỳ bộ phận,
  • hội chứng chân bồn chồn (bò, ngứa, ngứa ran ở bàn chân trong trạng thái thư giãn bình tĩnh). Ít thường xuyên hơn những cảm giác như vậy xuất hiện trong tay, và đây cũng là một chống chỉ định
  • sốt, sốt trong mọi bệnh
  • huyết áp cao
  • vấn đề với khớp hông,
  • bất kỳ chảy máu bên trong và bên ngoài,
  • vẹo cột sống (chỉ được sửa chữa dưới sự giám sát chặt chẽ của bác sĩ!).

Biến chứng có thể xảy ra trong khi tập thể dục

  • Đau cấp tính ở cột sống do chèn ép dây thần kinh tọa.
  • Mất hoặc bế tắc của ý thức.
  • Chóng mặt, buồn nôn.
  • Co thắt các cơ cột sống, cả trong khi tập thể dục và sau đó.
  • Đau đầu ngày càng tăng.
  • Khó chịu ở lưng, ở vùng thắt lưng, không qua khỏi sau khi tập thể dục.

Tất cả các biến chứng này cần hỗ trợ ngay lập tức, việc tập thể dục cần được dừng ngay lập tức và ngay lập tức tìm kiếm sự chăm sóc y tế.

Đánh giá và kết quả mỏng đi

Angelica, 29 tuổi

Tôi đã thử thực hành Fukutsuji trên bản thân mình. Tôi rất tiếc rằng tôi đã không đo lường sự tăng trưởng lúc ban đầu, nhưng chắc chắn rằng nó tăng nhẹ. Tôi tập trung vào cảm giác chủ quan. Trong hai tuần, vòng eo năm phút giảm 2,5 cm và giờ đã trở thành 62 cm. Tôi có thể nói gì về cảm xúc của mình: Tôi không cảm thấy khó chịu dù là lần đầu tiên hay sau đó. Điều thú vị là sau đó bạn đi bộ cả ngày và bạn cảm thấy lưng của mình giữ đều như thế nào. Trong tư thế này, ngay cả khi ngồi vào bàn. Đối với việc giảm cân, với tư thế thậm chí, bạn vô tình rút ra trong dạ dày. Nhưng tôi đã không nhận thấy sự biến động lớn trên quy mô. Nói chung, phương pháp được thỏa mãn và tôi có thể đề nghị.

Ngay khi nhìn thấy thông báo về phương pháp Fukutsuji, tôi lập tức quyết định thử nó với bản thân và chồng tôi. Ngay từ bài học đầu tiên, chu vi vòng eo của tôi đã giảm đi 1 cm và chồng tôi là 0,5 cm. Sau đó, dáng người của tôi thay đổi thành 3 cm. Lưng thẳng ngay lập tức, như thể từ nhỏ cô ấy đã mang một cái giỏ trên đầu. Tuy nhiên, có một số cảm giác đau đớn, với thời gian tăng lên và trôi qua. Đồng thời, tôi theo dõi hàm lượng calo của thực phẩm và nói chung, bây giờ tôi có thể tự hào về một cái bụng phẳng mỏng!

Mặc dù tuổi của tôi, tôi quyết định thử phương pháp. Tôi đã cố gắng tìm một giải pháp không quá nhiều với thắt lưng như với cột sống của tôi. Nói dối thể dục đã được tham gia chính xác 4 tháng, mỗi ngày mà không cần nhập học. Kết quả của vòng eo: âm lượng giảm từ 84 cm xuống còn 78 cm. Nhưng ngay cả điều này không phải là điều chính. Tôi bắt đầu vượt qua tuổi trượt, mặc dù tôi nghĩ rằng xương đã mất tính đàn hồi từ lâu và không có khả năng thành công trong việc đưa chúng vào vị trí. Nhưng điều thú vị và bất ngờ nhất - bây giờ tôi mua áo ngực có khối lượng không phải 85cm, mà là 75cm, với cùng kích cỡ cốc! Cân nặng giảm nhẹ, nhưng cải thiện giấc ngủ và tâm trạng.

Nhận xét của bác sĩ và chuyên gia

Chuyên gia bấm huyệt V.V. Lúa mạch

Kỹ thuật này của Nhật Bản thực sự được quan tâm. Tỷ lệ của cơ thể có thể thay đổi theo trọng lượng của chính họ, và nếu trọng lượng này được sử dụng đúng cách, hiệu quả sẽ được dự kiến. Nhưng tôi không đồng ý với thực tế là kỹ thuật Fukutsuji thường được trình bày như một cách để có được bụng phẳng, hoặc ít nhất là mất đi những cân thừa đó. Không có cơ chế như vậy trong thực hành này. Đồng thời, thắt lưng thực sự có thể trở nên hẹp hơn khi xương chậu quay. Và điều này không thể không làm hài lòng giới tính công bằng.

Điểm thứ hai là thời điểm nâng sau khi tập thể dục có thể là một mối nguy hiểm lớn. Làm điều này dần dần và cẩn thận - đầu tiên ở bên (nằm xuống), sau đó ngồi xuống.

Và thứ ba, tôi kêu gọi mọi người theo kỹ thuật này phải thật cẩn thận! Nếu bạn có vấn đề, tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn. Di chuyển cột sống và các xương khác của bộ xương đi là nghiêm trọng.

Bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình Alexander V

Gần đây, bệnh nhân đang ngày càng đặt câu hỏi về môn thể dục này. Khi mọi người hỏi tôi rằng điều này không có hại, tôi trả lời rằng sự vắng mặt của tác hại là không tốt. Về lợi ích, sau đó đối với cột sống, âm thanh trong trường hợp này là "thuốc cho cơ thể". Không có công cụ để giải quyết bất kỳ vấn đề. Nhưng làm hại cột sống của bạn bằng các thao tác độc lập là rất, rất đơn giản. Đối với một người mù chữ y tế, điều này cũng giống như bịt mắt, nhặt một thanh kiếm và vung nó sang phải và trái.

Mặt khác, không có gì sai với lý thuyết này. Đây là một trong nhiều bài tập kéo dài mà các nhà trị liệu thủ công sử dụng trong thực hành. Với những chỉ dẫn nhất định, chúng thực sự hiệu quả. Điều chính là trình độ, sử dụng có thẩm quyền.

Bản chất của phương pháp của Tiến sĩ Fukutsuji

Phương pháp giảm cân của Nhật Bản là một bài tập tĩnh nhằm khôi phục vị trí bình thường của các cơ quan và xương của cơ thể. Qua nhiều năm luyện tập, bác sĩ Fukutsuji đã đưa ra kết luận dựa trên thực tế rằng ở những người mắc bệnh béo phì, xương dưới xương chậu và xương chậu bị sai lệch rõ rệt. Sự sai lệch dẫn đến sự tích tụ của các tế bào mỡ ở bụng trên. Vị trí không chính xác của xương chậu kích thích sự xuất hiện của chất béo ở vùng siêu âm và rốn.

Phụ nữ đặc biệt dễ bị các chứng loạn sản khác nhau của khớp và xương do hậu quả của việc mang thai trong quá khứ, sinh con. Với việc thực hiện có hệ thống các bài tập đơn giản từ chương trình của bác sĩ Nhật Bản, bạn sẽ đạt được sự kéo dài cột sống, và bằng cách loại bỏ sự mất cân đối của các cơ quan, bạn có thể giảm khối lượng vòng eo và giảm cân. Tập thể dục hàng ngày sẽ giúp:

  • loại bỏ các triệu chứng của thoái hóa xương khớp,
  • thoát khỏi các kẹp và khối đốt sống,
  • bình thường hóa vị trí xương xương bả vai, xương sườn, xương chậu.

Quy tắc làm bài tập với một con lăn từ khăn

Thể dục dụng cụ Nhật Bản để giảm cân bằng khăn là một loại vết rạn da. Nó được sửa đổi để tính đến việc trong khi tập thể dục, cơ bắp, dây chằng và khớp của bộ xương phải chịu kéo dài. Các cơ thể là kết quả của các bài tập chiếm vị trí chính xác, bắt đầu làm việc trong một chế độ chấp nhận được, góp phần giảm cân. Xương di chuyển và không can thiệp vào hoạt động của các hệ thống cơ thể quan trọng. Bài tập được thực hiện như sau:

  1. Ngồi trên một bề mặt phẳng, cứng, với nhu cầu duỗi chân, căn chỉnh lưng dưới.
  2. Con lăn đặt lại.
  3. Tiếp theo, bạn cần nằm ngửa, và đặt con lăn ở ngang rốn.
  4. Bàn chân nên ở khoảng cách khoảng 25 cm với nhau, ngón chân cái chạm vào nhau, gót chân - cách nhau.
  5. Tay cần duỗi chính xác, xoay lòng bàn tay xuống. Các ngón tay nhỏ của cả hai tay nên chạm vào.
  6. Nằm ở vị trí bắt đầu trong 5 phút.
  7. Sau khi hoàn thành bài tập, leo lên nhanh chóng bị cấm.

Рекомендации по проведению гимнастики

Японская гимнастика для похудения с валиком должна проходить на ровной, твердой основе. Размер валика подбирается согласно личным ощущениям. Khi tập thể dục, bạn cần một cảm giác căng thẳng, nhưng không đau. Để bắt đầu, có đủ một con lăn 5 cm của một chiếc khăn. Trong tương lai, thể tích sẽ tăng lên 20 cm. Chiều dài của con lăn nên ít nhất 40 cm. Tập thể dục trong tự nhiên là tiếp thêm sinh lực. Phần bù của con lăn dưới phần ngực và phần xương sườn:

  • cải thiện tư thế,
  • thắt chặt ngực
  • sẽ góp phần giảm cân vùng bụng trên,
  • làm cho vòng eo phát âm

Bài tập kết hợp với chế độ ăn uống của người Nhật

Bổ sung hoàn hảo các bài tập hàng ngày có thể được sử dụng các quy tắc của chế độ ăn uống của người Nhật. Bản chất của nó là để hạn chế hàm lượng calo hàng ngày của thực phẩm. Ở phụ nữ lên tới 1200-1400 kcal và lên đến 1500-1700 kcal đối với nam giới. Hệ thống thực phẩm rất đa dạng, bao gồm việc sử dụng các món súp ngon và tốt cho sức khỏe, các món rau. Giá trị năng lượng thấp của thực phẩm tiêu thụ sẽ giúp loại bỏ mỡ thừa trong cơ thể, cải thiện kết quả của phương pháp giảm cân của Nhật Bản.

Video hướng dẫn: cách tập thể dục dụng cụ Nhật Bản để giảm cân

Phương pháp giảm béo của bác sĩ Fukutsuji là một cách hiệu quả để chống lại bệnh béo phì, nhiều loại bệnh của cột sống và hệ thống cơ xương. Thực hiện một bài tập đơn giản mỗi ngày trong một tháng, bạn sẽ đạt được kết quả tuyệt vời. Trong số đó - giảm thể tích vòng eo, sự biến mất của thoái hóa xương khớp và dạ dày yếu, giảm cân. Phục hồi toàn diện, nhẹ nhàng với sự trợ giúp của các bài tập nhẹ là mục tiêu chính của thể dục dụng cụ Nhật Bản. Trực quan làm quen với phương pháp của Tiến sĩ Fukutsuji, bạn có thể xem video hướng dẫn này.

Khái niệm cơ bản về phương pháp của Fukutsuji

Thể dục dụng cụ Nhật Bản để giảm cân bằng một con lăn phù hợp với những người có vòng eo rộng. Tiến sĩ Fukutsuji lưu ý mối liên hệ giữa sự không hoàn hảo của hình và vị trí của xương. Sự khác biệt của xương chậu làm tăng thị giác hông và sự phân kỳ của xương hạ vị - thắt lưng. Dựa trên những quan sát của mình, bác sĩ đã kết luận rằng con số sẽ trở nên hoàn hảo hơn nếu xương được đưa trở lại đúng vị trí.

Để khôi phục vị trí chính xác của xương chậu và xương sườn, một phương pháp chỉnh sửa của Nhật Bản đã được phát triển, đó là một bài tập tĩnh nên được thực hiện hàng ngày trong 5 phút. Bài tập này giúp giảm eo, tăng chiều cao và cải thiện tư thế. Một kết quả tốt là có thể chỉ với tập thể dục hàng ngày, trong đó bạn phải nằm trên sàn với một con lăn dưới thắt lưng.

Làm thế nào để thực hiện các bài tập với một con lăn và một chiếc khăn?

Để thực hiện một bài tập của Nhật Bản cho lưng bằng một con lăn, bạn cần một bề mặt phẳng (thảm thể dục hoặc thảm), một sợi dây mỏng và một chiếc khăn lông.

Các giai đoạn chính của thể dục dụng cụ:

  1. Chuẩn bị con lăn. Cần phải xoắn con lăn từ khăn và cố định nó bằng một sợi dây mỏng.
  2. Lấy một vị trí nằm ngang trên một bề mặt cứng.
  3. Đặt một cuộn cuộn từ một chiếc khăn dưới thắt lưng.
  4. Hai tay duỗi thẳng, đặt lòng bàn tay xuống sàn để các ngón tay nhỏ chạm vào nhau.
  5. Chân phải được kéo ra, bàn chân phải được định vị sao cho ngón cái chạm vào nhau.
  6. Cổ phải được thư giãn, đầu giữ thẳng.
  7. Để nằm ở vị trí này nên trong vòng 5 phút.
  8. Sau khi thời gian kết thúc, con lăn nên được gỡ bỏ, quay về phía của nó, và sau đó đứng lên.

Ưu và nhược điểm của phương pháp Nhật Bản

Phương pháp giảm cân của Nhật Bản bằng khăn có những ưu điểm sau:

  • sự đơn giản của bài tập làm cho nó có thể truy cập được ngay cả đối với những người không được đào tạo đặc biệt,
  • bài tập không cần nhiều thời gian
  • thể dục dụng cụ có hệ thống giúp giảm vòng eo,
  • tập thể dục rất phù hợp với những người làm việc trên máy tính, vì nó giúp cải thiện tư thế,
  • để thực hiện thể dục dụng cụ không cần thiết bị đắt tiền
  • Các lớp học theo phương pháp của bác sĩ Nhật Bản có tác dụng có lợi cho hệ thống cơ xương.

  • Sau khi tập thể dục, sự khó chịu có thể xảy ra ở vùng thắt lưng, do thực tế là các đĩa đệm đốt sống sẽ rơi vào vị trí,
  • thể dục dụng cụ chống chỉ định cho những người mắc các bệnh về hệ thống cơ xương khớp,
  • trọng lượng sẽ vẫn còn, vì phương pháp chỉnh sửa của Nhật Bản giúp không đốt cháy chất béo, nhưng giảm thị lực một cách trực quan.

Nhận xét của bác sĩ và mỏng hơn

Natalya, 27 tuổi, Yekatery: Tôi rất vui mừng với các phương pháp của bác sĩ Nhật Bản. Giảm cân là mơ ước của mọi cô gái. Thực hiện một bài tập trong một tháng, kích thước vòng eo giảm 2 cm. Tôi hài lòng rằng sau khi thực hiện môn thể dục dụng cụ theo phương pháp của bác sĩ Nhật Bản, các cơ bắp được tăng cường, cơ thể trở nên căng hơn, dẻo dai và dẻo hơn. Khi tôi bắt đầu bài tập, tôi cảm thấy căng ở tay và chân.

Angelica, 29 tuổi, Samara: Kiếm Sau khi tập thể dục, tôi không cảm thấy bất kỳ sự khó chịu nào ở vùng lưng. Khi tập thể dục, tôi đã cố gắng làm theo tất cả các khuyến nghị. Tôi đã ghi lại kết quả đầu tiên sau 2 tuần - khối lượng vòng eo giảm 2,5 cm. Sau khi thực hiện bài tập, bạn cảm thấy tư thế của mình được cải thiện như thế nào, lưng của bạn trở nên đều và thẳng.

Vera, 65 tuổi, Khabarovsk: Tuy Mặc dù tuổi của tôi, tôi quyết định thử tập thể dục theo phương pháp của một bác sĩ Nhật Bản. Tôi tập thể dục thường xuyên trong 4 tháng. Thể tích vòng eo trong thời gian này giảm 6 cm, thể tích vú giảm 10 cm. Thông báo giảm tuổi trượt. Tôi sẽ hài lòng với kết quả của các lớp học theo phương pháp của bác sĩ Nhật Bản, tôi sẽ tiếp tục thực hành.

Polina, 34 tuổi, St. Petersburg: Hiện Khi tôi nghe về phương pháp của một bác sĩ Nhật Bản, tôi đã quyết định thử. Sau bài học đầu tiên, tôi nhận thấy rằng kích thước vòng eo của tôi giảm 1 cm và kích thước vòng eo của chồng tôi - 0,5. Sau những tiết học đầu tiên, tôi cảm thấy lưng mình thẳng ra. Trong quá trình biểu diễn thể dục dụng cụ đôi khi có những cảm giác đau đớn, sau đó trôi qua nhanh chóng. Tôi thích kỹ thuật này: trong 2 tháng, khối lượng vòng eo giảm 2 cm. Tôi sẽ tiếp tục học.

Chuyên gia bấm huyệt V.V. Lúa mạch, 62 tuổi, Chicago: Có thể sử dụng phương pháp tạo hình cơ thể của Nhật Bản để giảm eo một cách trực quan. Thể dục dụng cụ sẽ có lợi và không gây hại cho sức khỏe, nếu bạn thực hiện đúng cách và cẩn thận dậy. Nếu có vấn đề với hệ thống cơ xương khớp, bạn nên tìm lời khuyên của bác sĩ chuyên khoa trước khi bắt đầu lớp học.

Về sự lười biếng của con người

Điều thú vị trong bản chất con người là để đạt được mục tiêu của mình, anh ta cố gắng chọn con đường dễ nhất, ngay cả lúc đầu. Tương tự, trong trường hợp giảm cân: Tôi thực sự muốn giảm cân, nhưng đồng thời tôi muốn nó xảy ra cùng một lúc càng nhiều và càng sớm càng tốt. Và điều tuyệt đối không được tính đến là việc giảm cân như vậy không những không mang lại kết quả đáng kể, mà, chắc chắn, gây hại cho sức khỏe. Điều này là do thực tế là các kỹ thuật như vậy dựa trên việc mất chất lỏng cơ thể, theo thời gian sẽ vẫn được bổ sung. Phương pháp của bác sĩ Nhật Bản Fukutsuji hoàn toàn dựa trên các nguyên tắc khác nhau.

Cách dài hơn là chế độ ăn kiêng và cường độ cao, cho đến khi kiệt sức, tập thể dục trong phòng tập thể dục. Nhưng ở đây cũng vậy, một vấn đề nảy sinh: Tôi không muốn lâu dài, và với một số người liên tục, hạn chế ăn uống. Và hơn nữa không có mong muốn đổ mồ hôi trên máy tập thể dục, máy chạy bộ hoặc với quả tạ, làm nổi bật một thời gian cần thiết như vậy trước hoặc sau khi làm việc. Nó sẽ được mong muốn không chỉ nhanh chóng, mà còn dễ dàng nhất có thể.

Và đây là sự trợ giúp của phương pháp Fukutsuji, hứa hẹn giảm cân nhanh chóng mà không cần nỗ lực. Và quan trọng nhất - miễn phí.

Sự phổ biến của phương pháp là gì

Tiến sĩ Fukutsuji đã nghiên cứu và phát triển kỹ thuật của mình trong hơn mười năm, một cuốn sách về các bài tập ngay lập tức được bán hết trên khắp lục địa châu Á với sáu triệu bản. Phương pháp này được gọi phổ biến là "Phương pháp giảm cân của Nhật Bản".

Sự phổ biến của phương pháp nằm ở chỗ các lớp học trên đó xảy ra theo nguyên tắc "nói dối và giảm cân". Đó là, hai mong muốn chính được đáp ứng - tối thiểu nỗ lực và đạt được kết quả nhanh chóng. Ít nhất là theo lời tuyên bố của chính người chữa bệnh. Đúng, tư thế để thực hiện bài tập có phần khó chịu hoặc bất thường, nhưng điều này được làm dịu đi bởi một thời gian tiếp xúc ngắn.

Phương pháp Fukutsuji - đánh giá bác sĩ

Các bác sĩ thể thao đều nói rằng không thể giảm cân nếu không chơi thể thao và không sử dụng chế độ ăn kiêng.

Họ nói rằng phương pháp của bác sĩ Nhật Bản và các cách giảm cân khác không thể so sánh với nhau. Việc sử dụng các bài tập này là một cách của Nhật Bản để cải thiện và điều chỉnh tư thế, giảm kích thước vòng eo, điều chỉnh tăng trưởng, nhưng không có trường hợp nào giảm cân.

Và tất cả bởi vì trên thực tế, lượng mỡ dư thừa giảm rất ít, và sau đó chỉ do sự bình thường hóa công việc của các cơ quan nằm đúng vị trí. Thu hẹp eo được thực hiện bằng cách nâng phần dưới của bộ xương và kéo dài và thắt chặt ở vùng bụng.

Phương pháp Nhật Bản đề xuất là một bài tập tĩnh với hiệu ứng kéo dài đặc biệt, nhằm cứu một người khỏi các vấn đề về xương.

Nhưng đây chính xác là những gì phương pháp Fukutsuji có giá trị, những phản hồi nhiệt tình nhất có thể được nghe thấy. Phụ nữ Nhật Bản vui vẻ ngưỡng mộ thực tế rằng một vài phút tập luyện mỗi ngày cho phép họ giảm eo và tăng chiều cao.

Ngay cả khi không tin phương pháp này, nó vẫn đáng để thử, nó có nhanh, hiệu quả và dễ dàng không.

Phương pháp để làm gì

Một bác sĩ Nhật Bản đã chú ý đến các nghiên cứu về bộ xương người, phát hiện ra rằng vòng eo tăng lên là hậu quả của việc xương dưới xương chậu và xương chậu bị phân tách vì nhiều lý do. Cũng liên quan đến các vấn đề của cột sống là giảm chiều cao theo tuổi.

Kết quả là một phương pháp phục hồi một cách kỳ diệu vị trí chính xác của những xương này. Ngoài ra, cột sống được kéo ra, tạo cơ hội kéo dài việc làm phẳng. Đó là, các bài tập đơn giản giúp mọi người thoát khỏi hoặc giảm bớt nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

Và điều đáng chú ý nhất mà bác sĩ Fukutsuji mang lại cho phụ nữ là bụng phẳng. Phương pháp cho phép đạt được thực tế là phần này của nhân vật nữ nhanh chóng giảm cân.

Bài tập này và các biến thể của nó là một loại kéo dài tĩnh có thêm các yếu tố bổ sung để loại bỏ kẹp và khối ở phía sau, gây ra bởi nhiều lý do. Ngoài ra, bài học về phương pháp này được điều chỉnh tốt con số. Tập thể dục có hệ thống cải thiện tư thế, loại bỏ dạ dày nhão và thắt lưng.

Ai thể hiện bài tập

Hầu như tất cả những người không trải qua đau đớn hoặc khó chịu rõ ràng, xem xét rằng họ khỏe mạnh. Họ thậm chí không nghi ngờ rằng đa số với một bài kiểm tra phù hợp sẽ tìm thấy những sai lệch so với tiêu chuẩn, dẫn đến các vấn đề trong tương lai. Những người đã trải qua đau ở lưng và khớp nên thử kỹ thuật này mà không thất bại.

Phương pháp của bác sĩ Fukutsuji sẽ giúp những người gặp vấn đề về lưng do clip và khối đốt sống, những người có sự sắp xếp sai của xương xương bả vai, xương sườn và xương chậu. Nó cũng sẽ hữu ích cho những người đã chặn khu vực cổ tử cung hoặc công việc của các cơ quan nội tạng.

Theo quy định, những vấn đề này gây ra sự dịch chuyển của các cơ quan nội tạng nằm gần đó, chúng chiếm vị trí sai, hoạt động của chúng bị xáo trộn, kết quả là cơ thể bắt đầu đau.

Ngoài ra, khi xương chậu phân tách, chất béo bắt đầu lắng đọng ở phần dưới và khi xương sườn phân tách, mỡ tích tụ ở trên và người sẽ béo hơn.

Kết quả là gì? Cảm nhận từ bài học

Những kết quả nào có thể đạt được bằng phương pháp Fukutsuji? Nhận xét của những người thực hiện bài tập này chỉ ra rằng xương sườn và xương chậu được đặt đúng chỗ, cột sống kéo dài hết cỡ. Kết quả này là do cơ thể đã quen với việc tập thể dục, các cơ bắp trở nên mạnh mẽ hơn, các khớp và cột sống đảm nhận vị trí tự nhiên của chúng.

Đối với những cảm giác chủ quan, bên cạnh những cảm nhận cá nhân cho mọi người, cũng có những điều phổ biến:

  • dễ thở hơn
  • không cần nỗ lực, có thể giữ lưng của bạn ngay cả khi đang ngồi và khi di chuyển,
  • trượt thẳng trở lại
  • dáng đi đạt được sự tự tin
  • cột sống đang thư giãn,
  • Giấc ngủ được cải thiện, tâm trạng tăng lên.

Về tăng trưởng, cần lưu ý rằng nó không tăng, nhưng được phục hồi tự nhiên do kéo dài cột sống.

Giảm bụng xảy ra do các cơ quan chiếm vị trí tự nhiên, thích hợp của chúng.

Vòng eo trở nên mỏng hơn do xương sườn thay đổi vị trí, nhiều người trong số họ có cảm giác xòe cánh sau khi tập thể dục.

Ngoài các cảm giác vật lý, đưa ra phương pháp Fukutsuji, các đánh giá cho thấy tác dụng của việc tập thể dục đối với trạng thái cảm xúc, tâm lý và ý thức:

  • người tu luyện có ý thức hòa hợp,
  • tâm lý được cân bằng,
  • có một sự gia tăng đáng chú ý của sức mạnh
  • có một sự cải thiện đáng kể trong bộ nhớ
  • trường năng lượng được cân bằng.

Phương pháp tập thể dục

Phương pháp Fukutsuji đề nghị thực hiện bài tập như sau:

  • ngồi trên một bề mặt phẳng, duỗi chân ra và lót phần lưng dưới,
  • đặt con lăn ở phía sau,
  • Nằm ngửa và điều chỉnh con lăn sao cho chính xác ở mức rốn - vì điều này bạn có thể sử dụng các ngón tay của cả hai tay từ rốn qua hai bên để vẽ các đường sang hai bên của con lăn,
  • hai chân phải cách nhau khoảng 25 cm, gót chân phải cách nhau và ngón cái của cả hai chân phải chạm vào nhau,
  • Tay phải duỗi đều, lòng bàn tay phải đặt trên sàn, ngón tay út của cả hai tay phải tiếp xúc,
  • cố định cơ thể ở vị trí đó trong năm phút
  • hoàn thành bài tập

Chuyện gì xảy ra trong giờ học

Điều gì chính xác xảy ra trong bài tập này và tại sao vị trí này được chọn cho cơ thể?

Tại sao phương pháp Fukutsuji lại hữu ích như vậy? Giảm cân tất nhiên là một triển vọng hấp dẫn. Nhưng bài tập chỉ là một trong một số loại kéo dài, nhưng được sửa đổi theo cách không chỉ cơ bắp mà còn cả khớp và dây chằng của bộ xương.

Lên đến điểm dừng, hai cánh tay giơ lên ​​kéo dài khu vực dưới da và đặt xương sườn ở vị trí ban đầu.

Kosolapo nằm ở bàn chân giúp xương chậu lấy vị trí tự nhiên, bình thường.

Các cơ quan cũng di chuyển đến vị trí của chúng, bắt đầu hoạt động đúng, chất béo được xử lý.

Bộ xương của học viên đảm nhận một vị trí cần thiết, vì vậy sự thay đổi này có thể gây ra một chút khó chịu, đặc biệt đáng chú ý khi bắt đầu. Với việc thực hiện một số bài tập, cảm giác này trôi qua.

Nếu con lăn được di chuyển đến khu vực dưới vú, sau đó vú sẽ tăng lên, nó sẽ trở nên cao hơn một chút. Nếu bạn đặt nó ở đầu xương sườn, vòng eo sẽ bị mỏng đi.

Ở đâu, như thế nào và làm gì

Để thực hiện các bài tập một cách hiệu quả, bạn cần một cơ sở hoàn toàn bằng phẳng và vững chắc - đó có thể là sàn nhà, ghế dài hoặc thảm thể thao.

Để có một bài học thú vị hơn, bạn có thể chọn một tác phẩm âm nhạc thư giãn kéo dài năm phút và bật nó lên khi bắt đầu bài tập.

Hiệu ứng tâm lý tốt mang lại cho phương pháp của Fukutsuji, nếu các bài tập được thực hiện trong tự nhiên.

Là một chiếc đệm, phải có chiều dài ít nhất bốn mươi centimet, một chiếc đệm làm sẵn với hương liệu hoặc khăn cuộn chặt, cố định bằng ruy băng, có thể phục vụ. Cần phải bắt đầu nghề nghiệp từ con lăn có đường kính năm centimet nhỏ và theo thời gian để tăng kích thước lên mười cm.

Để chọn kích thước riêng của con lăn, bạn cần lắng nghe các cảm giác: trong suốt buổi, bạn sẽ cảm thấy căng nhẹ, nhưng không có trường hợp đau.

Nhận xét về phương pháp của bác sĩ Nhật Bản

Phương pháp Fukutsuji có thực sự tốt không? Nhận xét của những người đối phó với nó là đầy ấn tượng vui vẻ.

Hầu như tất cả lưu ý rằng sau hai phiên kích thước vòng eo đã giảm một cm.

Ngay sau bài học đầu tiên, tư thế được san bằng và cảm giác nhẹ ở phía sau.

Tất cả liên quan đến sự gia tăng chiều cao từ một đến hai cm.

Ngay cả khi không tin phương pháp này, bạn chỉ cần cố gắng áp dụng nó thay vì uống thuốc và bổ sung chế độ ăn uống để giảm cân.

Điều duy nhất bạn cần nhớ - đây không phải là một kỹ thuật giảm cân cực nhanh. Trái lại, chỉ những nghiên cứu có hệ thống mới có thể mang lại hiệu quả chữa bệnh lâu dài.

Và kết quả, tất nhiên, sẽ là cá nhân. Chỉ cần đừng quên về các biện pháp phòng ngừa và chống chỉ định.

Phương pháp giảm béo Fukutsuji

Phương pháp giảm cân của Nhật Bản bằng khăn, trên thực tế, là một bài tập tĩnh với tác dụng kéo giãn cột sống. Ban đầu, thể dục dụng cụ được thiết kế để giải quyết các vấn đề với lưng, xương và khớp. Chỉ sau một thời gian, Fukutsuji nhận thấy rằng sau khi phục hồi cột sống giải phẫu, có một sự giảm ở thắt lưng, một tư thế thẳng và tăng chiều cao của một người.

Nguyên tắc của thể dục dụng cụ với một con lăn là hình thành tư thế đúng. Phương pháp của Nhật Bản dựa trên lý thuyết nghiên cứu nguyên nhân tăng cân. Fukutsuji nhấn mạnh hai yếu tố:

  1. Xương người liên tục chịu tác động tiêu cực - tư thế xấu, ngồi trước máy tính, sinh con, căng thẳng quá mức. Это приводит к расхождению реберных и тазовых костей, а потом и к накоплению жира в области бедер, ягодиц, живота.
  2. Смещение костей вызывает неправильное расположение внутренних органов, что приводит к нарушению обмена веществ и набору веса.

Механизм влияния японской гимнастики для похудения с валиком на уменьшение талии и бедер, заключается в растяжке тазовых костей и подреберья, воздействии упражнений на позвоночник. Nếu nó hoạt động bình thường, thì các hệ thống bên trong của cơ thể cũng hoạt động tốt. Nếu có vấn đề, thì có sự vi phạm toàn bộ quá trình sống.

Thể dục dụng cụ Nhật Bản để giảm cân với một con lăn trên trọng lượng hành động có điều kiện. Các lớp học kích thích sản xuất chất béo màu nâu, không được lưu trữ dưới dạng màu trắng, nhưng được đốt cháy để duy trì nhiệt độ cơ thể. Quá trình này được giải thích bằng việc xây dựng các tế bào màu nâu. Tế bào chất của nó chứa ty thể kích thích quá trình oxy hóa chất béo. Cung cấp máu tăng cường, do số lượng lớn mao mạch, giúp tăng lượng oxy để đốt cháy chất béo. Kết quả là, sản xuất năng lượng xảy ra.

Nói cách khác, bản thân bài tập Bài tập không có chất béo - nó giúp nó không bị trì hoãn, để điều chỉnh tư thế, thay thế xương chậu, cuối cùng sẽ dẫn đến giảm eo, duỗi thẳng vai, tức là Con số sẽ trở nên thon thả hơn. Thể dục bổ sung với chế độ ăn uống lành mạnh, gắng sức, sẽ giúp sử dụng các kỹ thuật để giảm cân.

Kỹ thuật Nhật Bản với một cuộn khăn - các quy tắc và nguyên tắc hành động

Trước khi bạn bắt đầu nằm trên một chiếc khăn, bạn nên tìm hiểu các quy tắc và khuyến nghị cơ bản để đạt được kết quả hiệu quả từ thể dục dụng cụ. Các quy tắc bao gồm:

  • Bề mặt rắn - để cố định chính xác của cột sống.
  • Tuân thủ thời gian tập thể dục - vượt quá có thể gây hại cho sức khỏe.
  • Hơi thở nên chậm và đều.
  • Thời gian tập luyện - thể dục dụng cụ được tổ chức 2 giờ trước hoặc sau bữa ăn.
  • Lịch trình - bài tập nên được tiến hành hàng ngày tại một thời điểm.
  • Kích thước của con lăn có đường kính 7-15 cm, chiều dài tối thiểu 40 cm. Nó phải tương ứng với chiều rộng của mặt sau hoặc lớn hơn 2-3 cm.

Để thực hiện các bài tập một cách chính xác, bạn cần làm theo các khuyến nghị. Chúng là như sau:

  • Sau khi hoàn thành môn thể dục dụng cụ, không cần thiết phải thực hiện các động tác đột ngột - bạn cần lăn sang một bên một cách trơn tru và nằm xuống trong một vài phút.
  • Khi bắt đầu các lớp học, bạn sẽ phải vượt qua nỗi đau của tải trọng trên xương định vị sai.
  • Nếu sau 5-6 bài tập khó chịu không qua khỏi, bạn nên tạm thời ngừng tập.
  • Để được tham gia bằng phương pháp là cần thiết chỉ với một thái độ tích cực.

Thể dục dụng cụ Nhật Bản để giảm cân với một con lăn đòi hỏi các biện pháp tuân thủ. Những ngày đầu tiên nằm lớp không quá 1-2 phút, để tải dần dần. Đường kính của con lăn trong khi tốt hơn là sử dụng không quá 7 cm. Bạn có thể tăng nó lên 2-3 tuần tập thể dục. Điều quan trọng là lắng nghe cảm xúc của bạn. Nếu mọi thứ được thực hiện một cách chính xác, thì người đó cảm thấy xương đảm nhận vị trí tự nhiên như thế nào, và bụng và hai bên rút vào khoang bụng.

Thể dục dụng cụ hiệu quả

Việc áp dụng kỹ thuật của Tiến sĩ Fukutsuji kết hợp với sự đều đặn của các lớp học, dinh dưỡng hợp lý, cho phép đạt được kết quả tuyệt vời. Chúng bao gồm:

  • giảm thể tích vòng eo khoảng 5 cm trong 3 tháng,
  • củng cố cột sống, sửa tư thế,
  • tăng chiều cao 2-3 cm,
  • loại bỏ cellulite
  • cải thiện lưu thông máu, do áp lực được bình thường hóa,
  • giảm đau ở khớp, cổ, lưng dưới,
  • chỉnh sửa hình dạng vú,
  • bình thường hóa giấc ngủ.

Để xác nhận hiệu quả của thể dục dụng cụ Nhật Bản để giảm cân bằng một con lăn, nên theo dõi những thay đổi xảy ra với cơ thể. Để làm điều này, bạn có thể sử dụng ảnh trước và sau vài phiên, ghi nhật ký quan sát với các phép đo thể tích, mô tả trạng thái hiện tại. Vì vậy, bạn có thể đánh giá trực quan bao nhiêu dạ dày đã được rút ra, ngực tăng, tư thế san bằng. Những phương pháp này sẽ là một động lực tuyệt vời để tiếp tục thể dục dụng cụ.

Bài tập lưng cho người Nhật bằng con lăn

Tập thể dục cho lưng là đơn giản. Thuật toán hành động như sau:

  1. Đặt cơ thể theo chiều ngang, đặt đệm dưới thắt lưng, rõ ràng trên mức rốn.
  2. Chân phải thẳng, gót tách ra và ép chặt xuống sàn, và ngón tay cái của bạn nên được nối.
  3. Đưa hai tay ra sau đầu với lòng bàn tay hướng xuống. Trong trường hợp này, các ngón tay nhỏ nên chạm vào nhau.
  4. Sau đó, bạn nên thư giãn và nằm xuống từ 30 giây đến 5-10 phút.
  5. Sau khi bạn phải nhẹ nhàng lăn sang một bên và nằm xuống một phút.
  6. Sau đó nhận được trên tất cả bốn chân và từ từ tăng lên.

Để thoát khỏi các vấn đề gây ra bởi thoái hóa đốt sống cổ, cần phải sử dụng phương pháp sau đây. Mô tả của anh ấy:

  1. Tạo một cái đệm gồm 2 quả bóng bàn, được đặt bên trong tất, sau đó buộc lại với nhau bằng một dây thun.
  2. Tiếp theo, nằm trên sàn và đặt cổ giữa các quả bóng.
  3. Thời gian tập thể dục là 3-5 phút. Kết quả đầu tiên sẽ được chú ý sau một vài ngày.

Thể dục để giảm thể tích và cải thiện hình dạng vú

Để chỉnh sửa vú, cần thực hiện bài tập theo cách tương tự như thể dục dụng cụ cho lưng. Nhiều quá trình trông như thế này:

  • Nằm ngửa, đặt một chiếc đệm dưới xương ức trong khu vực của xương bả vai.
  • Tay phải được kéo ra sau đầu, lòng bàn tay hướng xuống khi chạm vào những ngón tay nhỏ.
  • Chân được mở rộng, gót chân được trải ra và ép xuống sàn.
  • Bàn chân phải được hướng vào trong, sao cho ngón cái liên tục chạm vào nhau. Bạn có thể buộc chúng bằng băng keo.
  • Bạn cần nằm trong 3-5 phút, trong trạng thái thư giãn.
  • Hơi thở phải được thông suốt.
  • Bạn không thể đứng dậy mạnh mẽ - bạn cần lăn sang bên phải, và sau đó từ từ tăng lên.

Làm thế nào để giảm cân hiệu quả?

Theo chính tác giả, kỹ thuật này cho phép bạn khôi phục vị trí chính xác của xương, dẫn đến việc điều chỉnh các bộ phận riêng lẻ của cơ thể. Ví dụ, bạn có thể giảm bụng đã có trong buổi đầu tiên bằng cách điều chỉnh vị trí của xương dưới xương chậu và xương chậu với sự trợ giúp của một bài tập đơn giản.

Để đạt được một vòng eo rõ rệt hơn - với sự đều đặn của các lớp học và tăng tải bằng cách thêm các động tác đơn giản vào bài tập chính.

Nếu mọi thứ được thực hiện một cách chính xác, hình dạng của vú sẽ cải thiện trong quá trình tập thể dục, nó trở nên to lên và trông đàn hồi. Ngoài ra, kỹ thuật giúp cải thiện tư thế, tăng thêm vài cm và thậm chí giải quyết một số vấn đề của hệ thống cơ xương. Và tất cả điều này chỉ là do sự trở lại của xương về vị trí ban đầu, chính xác. Làm thế nào điều này xảy ra?

Thoạt nhìn, có vẻ không có gì phức tạp, nhưng đơn giản là không thể nói dối - vị trí được đề nghị của đầu, cánh tay và chân có thể gây khó chịu. Thực tế là khi bạn tập thể dục bắt đầu thẳng lêngây khó chịu.

Tất nhiên, phương pháp giảm cân của Nhật Bản rất đáng quan tâm, ít nhất là về việc liệu mọi thứ mà bác sĩ Nhật Bản hứa hẹn có đúng hay không. Chúng tôi sẽ nhận xét về từng điểm được nêu trong chương trình này, dựa trên phản hồi và nhận xét từ các chuyên gia.

Hiệu quả của phương pháp nằm xuống của Nhật Bản

Theo nguyên tắc, tất cả các công thức để giảm cân hiệu quả đều dựa trên sự thay đổi về dinh dưỡng và sử dụng các hoạt động thể chất. Chúng tôi không tính đến việc sử dụng thuốc để giảm cân, bổ sung chế độ ăn uống và thậm chí phẫu thuật nhiều hơn. Tuy nhiên, ngay cả những phương pháp giảm cân có vẻ lành mạnh nhất cũng không phải lúc nào cũng cho kết quả mong muốn, và điều này có thể phụ thuộc vào nhiều yếu tố.

Kỹ thuật Fukutsuji phổ biến chỉ vì nó loại bỏ cách tiếp cận truyền thống để giảm cân, đồng thời đảm bảo hiệu quả sẽ vượt qua chế độ ăn kiêng và phòng tập thể dục thông thường. Những người không quá lười biếng để kiểm tra tính hiệu quả của phương pháp và đã cố gắng tự mình thử các bài tập thực sự nhận thấy sự giảm đáng kể về khối lượng ở bụng và eo.

Đối với một số người, kết quả xuất hiện ngay sau buổi tập đầu tiên - trong khoảng 5 phút một người giảm cân vài cm!

Tuy nhiên, các bác sĩ khuyên nên chú ý đến thực tế là có sự giảm khối lượng, và không giảm cân, thường được cho là giảm cân. Họ chắc chắn rằng có thể giảm âm lượng, và hiệu ứng hình ảnh có thể là đúng, nhưng không đốt cháy chất béo. Nói chung, như các chuyên gia lưu ý, kỹ thuật này rất hữu ích, và có thể được sử dụng như một bổ sung cho chương trình giảm cân chính.

Tuy nhiên, việc giảm cân nghiêm trọng bằng cách giảm căng thẳng từ thân cột sống và đưa xương chậu và hypochondria trở lại đúng vị trí không phải là công đức duy nhất của phương pháp của bác sĩ Fukutsuji. Bạn có thể mong đợi gì khác từ phép màu của y học Nhật Bản?

Những gì thực sự mang lại cho người Nhật giảm cân

Do các bài tập của kỹ thuật này đại diện cho một trong các loại kéo dài tĩnh, nên phạm vi ứng dụng của chúng khá rộng và hiện đang được sử dụng tích cực trong trị liệu thủ công để điều trị và ngăn ngừa khuyết tật của hệ thống cơ xương.

Nếu hiệu quả của phương pháp này như một cách để nhanh chóng giảm cân ở nhiều bác sĩ đã nhận được sự bác bỏ, thì tính hữu ích của nó cho mục đích điều trị thậm chí không nghi ngờ gì.

Những người đã luyện tập trong một thời gian dài, lưu ý những điểm tích cực sau:

  • cải thiện tình trạng chung của cơ thể và tăng năng lượng sống,
  • bình thường hóa áp lực và nhịp tim,
  • giảm đau ở cơ và khớp,
  • sự biến mất của các kẹp trong cột sống cổ và đau lưng,
  • tạo điều kiện cho quá trình bệnh của các cơ quan nội tạng và nhiều hơn nữa,

Tuy nhiên, ngoài các cảm giác hoàn toàn về thể chất, nhiều người lưu ý đến tác dụng của các bài tập đối với lĩnh vực tâm lý - cảm xúc, đặc biệt:

  • đạt được một cảm giác bình tĩnh và hài hòa
  • cải thiện chất lượng giấc ngủ
  • khả năng thư giãn và trừu tượng từ những khoảnh khắc tiêu cực,
  • tăng sự tự tin
  • khả năng lắng nghe cơ thể và cảm giác của bạn

Hướng dẫn sử dụng phương pháp Fukutsuji

  1. Ngồi trên một bề mặt cứng, đặt con lăn phía sau bạn để khi bạn ngã trên lưng, nó sẽ nằm dưới thắt lưng của bạn.
  2. Nằm xuống từ từ, giữ con lăn bằng tay.
  3. Hãy chắc chắn rằng tư thế là chính xác, con lăn phải nằm dưới rốn của bạn, và cơ thể bạn không nên bị căng thẳng.
  4. Thư giãn và điều chỉnh để tập thể dục.
  5. Trải rộng bàn chân của bạn để ngón tay cái của bạn với nhau và gót chân của bạn được tách ra. Để thuận tiện, bạn có thể sửa chúng bằng dây cao su.
  6. Đưa tay ra sau đầu mà không uốn cong.
  7. Đưa hai bàn tay xuống sàn bằng mặt sau, cố gắng không vung quá nhiều và cố gắng đặt các ngón tay nhỏ của cả hai bàn tay vào nhau.
  8. Ở vị trí này, bạn cần dành 5 phút.
  9. Theo dõi cảm xúc của bạn, nếu nó trở nên khó nằm hoặc đau dữ dội xuất hiện, thì nên ngừng tập thể dục.
  10. Tăng nhẹ nhàng, từ từ.

Sau buổi tập, có lẽ bạn sẽ cảm thấy một điểm yếu dễ chịu trong toàn bộ cơ thể, vì vậy sẽ rất khó để đứng dậy. Điều chính - không thực hiện các chuyển động đột ngột.

Hãy nhớ rằng, thậm chí trong 5 phút nằm ở vị trí này, xương sẽ nhúc nhích. Hãy đứng dậy thật cẩn thận, đầu tiên hãy đứng về phía nó, sau đó, tự giúp mình bằng tay, ngồi xuống, và chỉ sau đó vươn lên. Cảm giác mà bạn sẽ trải nghiệm sau khi thực hiện bài tập - hoàn toàn không thể diễn tả!

Tuy nhiên, cho dù các đánh giá có nhiệt tình đến đâu, thì cũng nên nhớ rằng kỹ thuật này không an toàn cho tất cả mọi người. Có một số chống chỉ định và khuyến nghị, cần phải tính đến để tránh các vấn đề có thể xảy ra.

Phương pháp an toàn và chống chỉ định

Trước khi bạn bắt đầu tập thể dục, hãy chắc chắn rằng bạn không gặp vấn đề với cột sống, lưng hoặc khớp hông. Vẹo cột sống, thoái hóa xương khớp, thoát vị liên sườn và các bệnh khác về xương và khớp - một dịp để tham khảo ý kiến ​​bác sĩ về sự hữu ích của thủ tục này cho bạn.

Mặt khác, thay vì tăng cường sức mạnh cơ thể, có khả năng bị bệnh trầm trọng hơn. Ngay cả một người khỏe mạnh, các chuyên gia, lưu ý đến sự hữu ích của kỹ thuật này, khuyên bạn nên mang nó dưới sự giám sát của bác sĩ.

Nếu các bài tập của kỹ thuật không chống chỉ định với bạn, hãy làm theo các biện pháp phòng ngừa đơn giản:

  • sự chậm chạp của tập thể dục và thư giãn,
  • kiểm soát tuân thủ thời gian
  • quan sát các cảm giác của cơ thể bạn,
  • tránh quá điện áp
  • tính nhất quán và đều đặn của tập thể dục,

Ở giai đoạn đầu luyện tập, bạn sẽ cảm thấy hơi căng, nhưng trong trường hợp không đau, nếu không bạn có thể duỗi ra để tốt nhất, bạn sẽ khó thức dậy sau.

Kỹ thuật Fukutsuji có thể được sử dụng cả độc lập và kết hợp với các phương pháp phục hồi khác. Tất nhiên, tác động của nó đối với việc giảm cân cho mỗi cá nhân. Nhưng đây là đánh giá của những người đã trải nghiệm hiệu quả của nó.

Đánh giá giảm cân về phương pháp Nhật Bản

Khăn Khăn quay như người Nhật cho thấy, kéo bằng một miếng băng thun. Tôi nằm trước khi đi ngủ mỗi ngày, gần một năm, thở - với sự chậm trễ trên cơ thể uốn cong. Nó giúp ... "

Một kỹ thuật tuyệt vời. Thậm chí, ngoài ra còn có sự căng thẳng của cơ bắp, tuần hoàn máu tăng tốc, cơ bắp nóng lên và độc tố thoát ra. Tôi nằm 7 phút, trời nóng. Ngay lập tức cảm thấy dễ chịu, cơ bụng săn chắc. Làm mỗi ngày, bạn sẽ thấy cơ thể bạn sẽ thay đổi như thế nào. Tại thời điểm này, có một bản phát hành từ các xỉ, và khi cơ thể được làm sạch các chất độc, tôi không muốn ăn một số thực phẩm. Đừng hỏi ai cảm thấy gì. Đừng chờ đợi một câu trả lời. Làm ngay bây giờ.

Cái bụng lập tức biến mất. Tôi đang nằm trên một chiếc giường chỉnh hình và đặt một con lăn Nuga Best. Tôi khuyên mọi người nên làm điều đó trên giường chỉnh hình, bởi vì cơ thể không đau chút nào, nhưng đệm rất chắc chắn, không phải từ một chiếc khăn, nó sẽ hiệu quả hơn. Và bây giờ chân không sưng lên (như thể máu bắt đầu chảy trên chúng). Em muốn ngủ ngay sau anh. Và thư giãn khổng lồ.

Kinh nghiệm cá nhân. 5 phút - trừ 3 cm ở thắt lưng và cộng thêm 2 cm với chiều cao! Tôi sẽ giải thích cách nó hoạt động. Qua nhiều năm, cột sống bị uốn cong. Kỹ thuật này kéo dài và đặt nó vào đúng vị trí, đó là tất cả. "

Bây giờ tôi không lo lắng về trọng lượng vượt quá!

Hiệu quả này có thể đạt được chỉ trong vài tháng, không cần ăn kiêng và tập luyện mệt mỏi, và quan trọng nhất - với việc duy trì hiệu quả! Đã đến lúc bạn thay đổi mọi thứ. Phức tạp tốt nhất để giảm cân trong năm!

Tôi lấy 2 cái khăn và chỉ nằm 5 phút. Không quá 2 cm. Đo trung thực với một cái bụng thư giãn. Tôi đã chờ đợi một kết quả tốt hơn.

Bản chất của phương pháp

Nhiều người bao gồm bài tập này trong các tổ hợp và chương trình đào tạo của họ, thậm chí không nghi ngờ rằng đây là phương pháp Fukutsuji. Tuy nhiên, bản thân ông lập luận rằng nó không yêu cầu nỗ lực thể chất bổ sung, nghĩa là không cần thiết phải đưa nó vào các bài tập buổi sáng hoặc tập luyện hàng ngày.

Bản chất của nó là gì? Cần phải nằm trên một mặt phẳng và đặt một cái đệm dưới một điểm nhất định của lưng (thường sử dụng một chiếc khăn thông thường). Một vài phút của một tư thế tĩnh như vậy - và bài tập đã kết thúc. Để có hiệu quả cao hơn, 3 điều khoản đã được phát triển để giải quyết các vấn đề khác nhau. Nó được thực hiện chỉ một lần một ngày, nhưng thường xuyên.

Fukutsuji đảm bảo rằng trong một tháng, thể tích của vòng eo sẽ giảm đi 2-3 cm, sau 2 - bụng chảy xệ sẽ rời đi, sau 3 - một ấn đẹp sẽ bắt đầu hình thành. Mọi thứ đều rất đơn giản và không cần bất kỳ nỗ lực nào: không cần ăn kiêng và tập luyện chuyên sâu. Theo khảo sát, tại các quốc gia châu Á, phương pháp này đã tự thử nghiệm 70% dân số nữ và 20% - nam giới.

Ở Nga và các nước Tây Âu, phương pháp giảm cân bằng khăn của Nhật Bản cũng rất phổ biến, mặc dù nó bị chỉ trích tích cực vì mức độ hiệu quả thấp và cảm giác khó chịu xảy ra ở lưng trong khi tập thể dục.

Cơ chế giảm cân

Làm thế nào một chiếc đệm bình thường dưới lưng có thể góp phần vào sự phân hủy chất béo ở thắt lưng, hai bên và bụng? Fukutsuji đã sử dụng hai thủ thuật ở đây. Đầu tiên là ở các huyệt đạo, vì bấm huyệt là một trong những nền tảng của Đông y. Các tác động xảy ra trên chúng. Nhưng chúng chỉ là một yếu tố phụ trợ. Ý tưởng chính của bác sĩ là làm thẳng xương chậu, theo ý kiến ​​của ông, đóng một vai trò quan trọng trong việc hình thành một vóc dáng thon thả.

Trong nhiều năm nghiên cứu, Fukutsuji đã đi đến kết luận rằng với tuổi tác, một người tăng cân và trở thành chủ sở hữu của một vòng bụng và chảy xệ do thực tế là xương chậu và xương sườn bị lệch. Đây là hậu quả của lão hóa và lối sống ít vận động. Nếu quá trình này được thực hiện có thể đảo ngược, tức là, để đưa chúng trở lại vị trí trước đó, vấn đề về vòng eo đầy đặn và ấn mạnh sẽ tự động biến mất. Và nó hoàn toàn có thể với sự trợ giúp của các bài tập với một con lăn. Nhưng sự liên kết của bộ xương mất nhiều thời gian, vì vậy bạn phải kiên nhẫn để mọi thứ rơi đúng vị trí. Vì vậy, để giảm cân nhanh chóng ở vùng bụng, phương pháp này không phù hợp.

Trong cuốn sách Giảm cân bằng cách nói dối, Fukutsuji đã tô màu cho kết quả hoạt động thường xuyên của môn thể dục dụng cụ khác thường này bằng tiếng Nhật:

  • mỡ bụng sẽ biến mất,
  • eo sẽ hẹp
  • Đùi và mông sẽ trở nên đẹp (do sự trở lại vị trí ban đầu của xương chậu),
  • tăng trưởng (!) sẽ tăng lên, vì bộ xương sẽ căng ra,
  • duỗi thẳng tư thế,
  • tăng tính linh hoạt của cơ bắp
  • đau ở lưng dưới, lưng, cột sống,
  • giảm các bệnh như kyphosis và vẹo cột sống,
  • tiêu hóa sẽ được cải thiện.

Tập thể dục đề cập đến việc kéo dài, có tác động tích cực đến cột sống và dây chằng liên sườn. Các cơ lưng và bụng trở nên linh hoạt hơn, giúp tăng 20% ​​tiềm năng của chúng.

Theo Fukutsuji, một bài tập với một con lăn trở về vị trí ban đầu không chỉ xương, mà cả các cơ quan nội tạng. Trong quá trình nghiên cứu của mình, ông phát hiện ra rằng mỡ bụng trong khoang bụng làm dịch chuyển chúng, làm gián đoạn chức năng của chúng, và do đó các bệnh liên quan đến trọng lượng dư thừa. Do đó, phương pháp của Nhật Bản không chỉ tốt cho việc giảm cân mà còn giúp chữa lành cơ thể.

Nhưng trong một thùng mật ong có một con ruồi trong thuốc mỡ: ý kiến ​​của Tiến sĩ Fukutsuji là của tác giả, và nó vẫn chưa được xác nhận một cách khoa học. Многие специалисты, работающие с позвоночником, критикуют его, а некоторые даже утверждают, что в определённых случаях метод попасен для здоровья.

Как правильно положить валик

Chúng tôi trải trên sàn một tấm thảm hoặc chăn đặc biệt. Chúng tôi đặt con lăn. Ngồi lại với anh. Và sau đó tất cả phụ thuộc vào loại vị trí bạn thực hiện.

Vị trí 1 - thắt lưng

Chúng tôi nằm xuống con lăn để nó rơi vào khoang thắt lưng. Để kiểm tra tính chính xác của vị trí của nó, cần đặt các ngón trỏ của cả hai tay lên rốn và giữ chúng vào hình bán nguyệt, đi xuống hai bên dưới lưng. Do đó, chúng nên được chôn ở giữa đường kính của khăn xoắn. Vị trí này hoạt động trên giảm béo eo và xương chậu.

Vị trí 2 - cận lâm sàng

Chúng tôi nằm xuống con lăn để nó nằm dưới xương sườn. Để kiểm tra tính chính xác của vị trí của nó, cần đặt các ngón trỏ của cả hai tay lên xương nhô ra của xương sườn dưới và giữ hình bán nguyệt với chúng, đi xuống hai bên dưới lưng. Kết quả là, chúng sẽ rơi vào cạnh dưới của khăn xoắn, phần chính của nó phải ở trên mức này. Vị trí này hoạt động trên việc mất bụng, với cơ bụng và trở về vị trí của xương sườn.

Vị trí 3 - xương ức

Nằm trên đệm sao cho dưới lồng ngực. Để kiểm tra tính chính xác của vị trí của anh ta, cần phải đặt các ngón trỏ của cả hai tay dưới ngực và giữ chúng xung quanh hình bán nguyệt, đi xuống hai bên dưới lưng. Kết quả là, chúng sẽ rơi vào cạnh dưới của khăn xoắn, phần chính của nó phải ở trên mức này. Tư thế này hoạt động trên tư thế duỗi thẳng, trực tiếp với cột sống.

Cách định vị cánh tay và chân

  1. Chân - ngang vai rộng.
  2. Vớ mang lại với nhau. Để chúng không phân kỳ theo các hướng khác nhau (lúc đầu sẽ khó giữ chúng ở vị trí này), bạn có thể cố định chúng bằng một dải tóc đàn hồi.
  3. Đưa tay lên sao cho chúng tạo thành một đường thẳng duy nhất với cơ thể.
  4. Đặt chúng sau đầu, lòng bàn tay hướng xuống.
  5. Kết nối ngón tay út.

Để giảm cân bằng khăn, bạn sẽ phải dần dần thành thạo cả 3 tư thế của bài tập Fukutsuji.

Thích tập thể dục truyền thống, năng động? Đọc: "Bài tập giảm béo bụng và hai bên."

Chương trình giảm cân

Ban đầu, hãy điều chỉnh bản thân với thực tế rằng phương pháp Fukutsuji của Nhật Bản là giảm cân lâu dài. Nhưng chính thực tế này đảm bảo một kết quả ổn định sẽ tồn tại trong một thời gian dài.

Nên học vào buổi sáng (theo giáo lý phương Đông cổ đại, đây là thời gian tốt nhất cho các hoạt động thể chất và thiền định), đồng thời, cho phép cơ thể làm quen với tải và giảm thiểu căng thẳng.

Đây không phải là một đào tạo xen kẽ, vì vậy bạn cần phải làm mỗi ngày, không bỏ lỡ một ngày nào. Nếu không có tải, xương sẽ bắt đầu phân kỳ trở lại.

Chương trình đào tạo gần đúng

Với chương trình như vậy cho phương pháp Nhật Bản trong 3 tháng, bạn có thể giảm 5 cm vòng eo, loại bỏ hoàn toàn bụng chảy xệ và tư thế thẳng. Nếu bạn hài lòng với kết quả, bạn có thể ngừng tập luyện và giữ vóc dáng cân đối với các phương pháp khác - sử dụng dinh dưỡng hợp lý và thể thao thường xuyên. Nhưng hầu hết mọi người vẫn tiếp tục luyện tập bài tập Fukutsuji để phòng ngừa các bệnh về cột sống và khớp và để tránh sự phân kỳ xương tiếp theo xảy ra theo tuổi tác.

Khuyến nghị bổ sung

Tiến sĩ Fukutsuji trong cuốn sách của mình tình cờ đề cập đến dinh dưỡng như một phương tiện phụ trợ để giảm cân cho sự phát triển của nó. Điều này được giải thích bởi thực tế là nó chỉ gián tiếp đề cập đến sự dịch chuyển của xương chậu và xương sườn, làm nền tảng cho phương pháp này. Tuy nhiên, những người thực hành bài tập này cung cấp các khuyến nghị có giá trị về cách tăng hiệu quả của nó trong việc giảm cân.

Chế độ ăn kiêng không được khuyến khích, nhưng không bị cấm. Bạn có thể chọn một lựa chọn dài hạn trong 3 tháng - ví dụ chế độ ăn kiêng Atkins hoặc Dukan. Nếu đây không phải là phương pháp của bạn, chỉ cần tuân thủ chế độ dinh dưỡng phù hợp:

  • Không vượt quá lượng calo hàng ngày của bạn dựa trên dữ liệu cá nhân của bạn (chiều cao, cân nặng, hoạt động thể chất),
  • hạn chế sử dụng thực phẩm có hại và nhiều calo, và loại bỏ hoàn toàn chúng khỏi chế độ ăn uống,
  • uống đủ nước
  • giảm thiểu muối vì nó có hại cho khớp
  • Ăn uống đúng theo chế độ.

Là một phần của phương pháp Nhật Bản, tập trung vào các sản phẩm hữu ích cho khớp và xương - điều này sẽ tăng tốc độ phục hồi bộ xương và giảm thiểu nguy cơ biến chứng. Thực đơn phải có mặt:

  • cá,
  • đậu nành,
  • dầu ô liu,
  • cherry, mâm xôi, việt quất, dâu đen, dâu tây,
  • các sản phẩm từ sữa ít béo: sữa chua, phô mai, phô mai,
  • bông cải xanh
  • trà xanh
  • cam quýt, kiwi,
  • ngũ cốc nguyên hạt,
  • cây họ đậu.

Đối với sụn món ăn hữu ích có chứa collagen. Do đó, ít nhất 2 lần một tuần trong thực đơn, bạn phải bao gồm cá filler, thịt thạch và nước dùng béo. Trong trường hợp này, đừng quên phù hợp với định mức calo hàng ngày.

Để tăng cường hiệu quả của kỹ thuật, bạn cần tham gia vào các môn thể thao giúp củng cố cột sống và có tác động tích cực đến toàn bộ hệ thống xương. Chúng bao gồm:

  • ngửa
  • cuộc đua đi bộ
  • trượt tuyết
  • Thực hành thể dục phương Đông: khí công, wushu, yoga, wushu, katsudzo hốc, vv

Không nên giảm cân trong 3 tháng này để tham gia vào các môn thể thao làm tăng tải trọng lên cột sống và có thể ngăn chặn sự phục hồi của bộ xương. Chúng bao gồm:

  • chạy
  • tất cả các loại đấu vật, đấm bốc, võ thuật,
  • bóng đá, bóng chuyền, bóng rổ,
  • Điệu nhảy Mỹ Latinh
  • quần vợt,
  • trượt tuyết trên núi
  • cưỡi ngựa

Nếu bạn làm việc với các trình mô phỏng, bạn cần biết tải trọng mà chúng cung cấp cho các khớp và cột sống. Trong trường hợp nghi ngờ, tham khảo ý kiến ​​một huấn luyện viên.

Fukutsuji là một đại diện của y học phương Đông, mà lối sống lành mạnh là tiêu chuẩn. Mô tả kỹ thuật của mình, anh ta đã chú ý đến thực tế rằng để giảm cân và hiệu quả của việc tập thể dục, điều quan trọng là phải lấp đầy năng lượng tích cực và không thực hiện những hành động xấu đè nặng lên vai một người và ngăn anh ta đứng thẳng theo nghĩa trực tiếp và nghĩa bóng của từ này.

Ngoài mong muốn của anh ấy, bạn cần chú ý đến lối sống mà bạn sẽ hướng dẫn. Hypodynamia, hút thuốc, lạm dụng rượu - tất cả điều này không phù hợp với phương pháp của Nhật Bản và có thể làm giảm tất cả hiệu quả của nó xuống không.

Bất chấp những chỉ trích về y học chính thức và những đánh giá tiêu cực, nhiều người từ khắp nơi trên thế giới đã giảm cân và cải thiện sức khỏe, nhờ một bài tập đơn giản, chỉ cần đặt một con lăn dưới lưng. Có lẽ bạn cũng nên thử nó?

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com