Lời khuyên của phụ nữ

Có thể uống nước trong khi tập thể dục

Pin
Send
Share
Send
Send


Ngay lập tức cần lưu ý rằng nước là cần thiết, và đặc biệt là với nỗ lực thể chất tăng lên. Trong quá trình luyện tập dưới dạng mồ hôi để lại rất nhiều chất lỏng (khoảng 1-3% tổng khối lượng cơ thể), và sự dư thừa của nó có thể dẫn đến mất nước và thậm chí là say nắng.

Độ ẩm là cần thiết cho điều chỉnh nhiệt. Khi tải nặng, nhiệt độ cơ thể chắc chắn tăng lên, mồ hôi bắt đầu hình thành, làm mát cơ thể. Nhưng đồng thời, chất lỏng rời khỏi tất cả các mô, bao gồm cả mô cơ và chúng chỉ cần nước để hoạt động bình thường. Ngoài ra, máu dày lên đáng chú ý, và vì điều này, trái tim trở nên khó khăn để bơm nó, tải trọng đặt lên nó gần như tăng gấp đôi.

Ngoài ra, nước là cần thiết để giảm cân. Vì vậy, với sự thiếu hụt của nó, quá trình đốt cháy các tế bào mỡ bị ức chế rất nhiều. Và điều này xảy ra vì máu quá dày không thể cung cấp oxy cho tất cả các tế bào. Kết quả là, các tế bào mỡ không bị oxy hóa và do đó, không bị đốt cháy.

Nước tốt nhất để uống là gì?

  • Tùy chọn lý tưởng sẽ là nước sạch thông thường, và tốt nhất là được lọc, hoặc đun sôi hoặc chưng cất. Nước máy thông thường không phù hợp, vì nó chứa một khối lượng các chất không cần thiết và thậm chí có hại.
  • Bạn cũng có thể sử dụng nước khoáng, nhưng chỉ dùng nước uống chứ không dùng làm thuốc (chỉ nên dùng loại sau nếu có bằng chứng).
  • Đối với các vận động viên chuyên nghiệp, lựa chọn lý tưởng sẽ là đồ uống thể thao đặc biệt được làm giàu với các chất hữu ích: vitamin, vĩ mô và vi lượng, protein, carbohydrate và khoáng chất.

Tuyệt đối bạn không thể uống bất kỳ đồ uống có ga ngọt, nước trái cây và sữa lắc. Thứ nhất, chúng sẽ không làm dịu cơn khát, thứ hai, chúng chứa đường và thứ ba, chúng sẽ làm quá tải hệ thống tiêu hóa.

Nhân tiện, nhiệt độ của chất lỏng tiêu thụ cũng rất quan trọng. Tốt nhất, nước nên mát, bởi vì ở dạng này, nó không chỉ được hấp thụ tốt hơn mà còn giúp làm mát cơ thể hoàn toàn. Uống chất lỏng quá lạnh có thể gây co thắt mạch máu và dẫn đến hạ thân nhiệt. Nóng sẽ làm tăng tiết mồ hôi và nhiệt độ cơ thể.

Trước khi đào tạo

Để bão hòa cơ thể với độ ẩm, khoảng hai hoặc ba giờ trước khi tập luyện, hãy uống khoảng 500 ml nước. Nó cũng có giá trị uống một ly nước khoảng nửa giờ trước khi bắt đầu phiên. Uống ngay trước khi tập thể dục (đặc biệt là rất nhiều) không nên, nó sẽ làm tăng tải trọng cho dạ dày và toàn cơ thể. Vào mùa hè nên tiêu thụ khoảng 200-300 ml.

Trong đào tạo

Trong quá trình tập luyện, bạn nên uống khoảng 100 ml cứ sau 10 - 15 phút. Nhưng điều này nên được thực hiện trong từng ngụm nhỏ. Nhiều huấn luyện viên khuyên nên sử dụng một phần sau mỗi bài tập hoàn thành để bổ sung lượng nước dự trữ. Và nếu khó khăn và đòi hỏi nhiều nỗ lực, thể tích một lần có thể tăng lên 150-200 ml. Bạn cũng nên tập trung vào tình trạng của mình, nghĩa là khát nước.

Nhưng trong mọi trường hợp, không nhất thiết phải uống quá nhiều một lúc, vì cảm giác quá tải dạ dày sẽ gây khó chịu và cản trở việc tập thể dục, và trong một số trường hợp thậm chí có thể dẫn đến buồn nôn hoặc nôn.

Rồi còn gì?

Sau khi đào tạo, bắt buộc phải bù đắp cho việc mất độ ẩm, do đó việc sử dụng nước ở giai đoạn này cũng quan trọng không kém. Trong vòng hai giờ sau khi kết thúc buổi tập, hãy uống khoảng 500-700 ml nước. Tiếp tục uống theo từng phần nhỏ trong 4 giờ tới để khôi phục hoàn toàn cân bằng nước.

Số tiền tối ưu

Bạn nên uống bao nhiêu nước? Ở trên chỉ được trình bày khối lượng gần đúng, nhưng chúng nên phụ thuộc vào nhu cầu của bạn, cường độ tải, điều kiện tập luyện, cũng như trọng lượng và một số tính năng của cơ thể. Vì vậy, trọng lượng càng lớn, khối lượng chất lỏng tiêu thụ càng nhiều. Nó cũng nên tăng khi cường độ luyện tập tăng lên, vì độ ẩm bị mất nhiều hơn khi thực hiện các bài tập phức tạp.

Hãy chắc chắn để theo dõi tình trạng của bạn, làm dịu cơn khát của bạn, bởi vì đó là chỉ số chắc chắn nhất về tình trạng thiếu nước trong cơ thể. Ngoài ra, nếu bạn có vấn đề về thận hoặc các bệnh kèm theo sưng, thì bạn không nên lạm dụng nó.

Dù sao, lượng chất lỏng hàng ngày nên vào khoảng 2-2,5 lít cho những người có trọng lượng cơ thể trung bình. Nhưng trong mùa hè, tiêu thụ nên tăng khoảng 500-1000 ml.

Lời khuyên hữu ích

Một số lời khuyên cho các vận động viên và những người yêu thích:

  1. Để chắc chắn về chất lượng nước, hãy luôn mang theo chai của riêng bạn để tập luyện. Ngoài ra, giữ nó gần bạn.
  2. Một chai thể thao đặc biệt với một bộ phân phối thuận tiện sẽ giúp tạo ra những ngụm phù hợp.
  3. Tốt nhất là uống nước theo từng ngụm nhỏ và các phần nhỏ, vì vậy dạ dày sẽ không bị quá tải (và một lượng lớn đặt lên nó có thể gây trở ngại, gây khó chịu và giảm hiệu suất), và cơ thể sẽ có thời gian để hấp thụ hoàn toàn chất lỏng.
  4. Để kiểm soát lượng nước bạn uống, hãy ghi lại lượng chất lỏng bạn sử dụng.
  5. Xác định thiếu chất lỏng sẽ giúp nước tiểu. Nếu màu của cô ấy là tối, và đi tiểu là hiếm, thì rõ ràng cơ thể bạn không đủ nước.
  6. Nếu bạn nghi ngờ về điều gì đó, thì hãy tham khảo ý kiến ​​của một huấn luyện viên giàu kinh nghiệm.
  7. Chúng sẽ giúp bổ sung lượng nước dự trữ và các thủ tục nước, vì cơ thể có thể hấp thụ một số chất lỏng thông qua lỗ chân lông của da. Vì vậy, sau giờ học sẽ rất hữu ích khi tắm.
  8. Không uống nước khoáng quá mặn, vì nó có thể làm tăng khát.
  9. Uống mỗi khi bạn cảm thấy khát, bạn không nên chống lại nó. Nếu bạn thực sự muốn uống, nhưng bạn vừa làm nó, thì bạn có thể súc miệng bằng nước. Đây là những gì võ sĩ làm, những người trong các trận chiến không thể sử dụng chất lỏng.
  10. Uống đồ uống thể thao chuyên dụng chỉ được khuyến nghị nếu tải trong quá trình đào tạo là đáng kể. Nếu cường độ thấp, thì nước sẽ làm.

Uống đúng cách để tập luyện là hiệu quả và hữu ích!

Tính chất quan trọng của nước uống

  1. Sức khỏe của một người phụ thuộc vào hệ thống miễn dịch. Uống nước loại bỏ các hóa chất độc hại khỏi cơ thể và làm cho hệ thống miễn dịch mạnh mẽ và an toàn hơn.
  2. Trong thời tiết nóng hoặc trong khi tập thể dục, cơ thể mất quá nhiều nước dưới dạng mồ hôi. Uống nước làm giảm nhiệt độ cơ thể và phục hồi nguồn cung cấp nước cần thiết.
  3. Nước cải thiện độ ẩm của da, làm cho nó trông tươi hơn và trẻ hơn.
  4. Nước góp phần tiêu thụ thực phẩm, cũng như vitamin và khoáng chất mà nó chứa.
  5. Uống nước tạo cảm giác no, dẫn đến một tổ chức tự nhiên của việc tiêu thụ thêm calo.

Uống nước khi chơi thể thao

Tôi có thể uống nước trong khi tập thể dục không?, phụ thuộc vào kết quả bạn muốn đạt được từ tập luyện này. Nếu nhiệm vụ của bạn là thắt chặt và xây dựng cơ bắp, làm cho dáng người thon thả và thể thao hơn, các chuyên gia khuyên bạn nên uống nhiều nước. Nếu bạn muốn giảm cân mà không xây dựng cơ bắp, nghĩa là bạn đang tập aerobic chứ không phải tập thể dục, bạn nên uống ít hơn nhiều trong các lớp học để nước không làm bạn nặng nề khi vận động. Nhưng để từ bỏ hoàn toàn chất lỏng trong khi tập thể dục là không thể.

Những cách giảm cân, dựa trên việc loại bỏ lượng nước dư thừa ra khỏi cơ thể, rất nguy hiểm cho sức khỏe và không hiệu quả. Trong quá trình tải thể thao, đầu tiên cơ thể trích xuất nước từ máu và mô cơ, sau đó từ các chất béo tích tụ. Nước được loại bỏ khỏi các tế bào mỡ sau đó sẽ trở lại. Nếu nước bị từ chối, máu sẽ đặc lại, có thể dẫn đến các bệnh về mạch máu và hạ huyết áp. Ngoài ra, trong quá trình mất nước có nguy cơ sỏi thận.

Các vận động viên tập trung sự chú ý của họ vào các cơ và sự phát triển chung của cơ thể, nên tuân thủ một kế hoạch cụ thể về lượng chất lỏng. Hai giờ trước khi tập luyện, uống 200-300 ml nước, 100 ml nên được tiêu thụ cứ sau 10 - 15 phút trong giờ học.

Trong quá trình rèn luyện sức mạnh ở cơ bắp, axit lactic được hình thành, gây đau và khó chịu. Nước cho phép bạn "rửa" chất này khỏi cơ thể. Nhiều vận động viên thêm một ít mật ong vào nước - glucose sẽ giúp khôi phục cân bằng năng lượng. Nên uống từng ngụm nhỏ, tập trung vào cảm xúc của bạn. Nếu bạn không thoải mái với nước, hãy hạn chế lượng rượu bạn uống.

Khi tập aerobic (chạy, nhảy, thể dục), được sử dụng thường xuyên nhất để giảm cân, không nên uống nhiều. Tim và thận, đã hoạt động tích cực dưới tải trọng như vậy, sẽ nhận một đòn nghiêm trọng với một lượng nước tiêu thụ bổ sung.

Với một dạ dày đầy nước, rất khó để tham gia vào các hoạt động như vậy. Tốt hơn là nên say nửa giờ trước khi tập và 15-20 phút sau khi kết thúc bài học. Một số huấn luyện viên khuyên chỉ cần súc miệng khi bạn chạy hoặc nhảy, nhưng đừng nuốt nước. Đây là một cá nhân - nhiều người thực sự có đủ để làm mới cổ họng khô. Điều quan trọng là nước không lạnh - điều này có thể ảnh hưởng xấu đến chế độ nhiệt độ của cơ thể và khiến nó dễ bị cảm lạnh hơn.

Có thể uống nước trong khi tập luyện hay nó có đáng để kiềm chế?

Uống nước khi tập thể dụcMột mặt, điều đó là cần thiết, bởi vì từ một khóa học sinh học ở trường, chúng ta biết rằng một người bị thiếu nước 75-80%, nghĩa là mất nước, ảnh hưởng rất xấu đến cơ thể. Đó là lý do tại sao cần phải theo dõi cân bằng nước trong cơ thể.

Với nỗ lực thể chất tích cực, nhiệt độ cơ thể bắt đầu tăng lên. Để làm mát cơ thể anh bắt đầu tiết ra mồ hôi, làm cân bằng nhiệt độ bên trong cơ thể. Đồng thời, máu bắt đầu dày lên, và trái tim trở nên rất khó khăn để vượt qua chính nó và phân phối nó khắp cơ thể. Kết quả là tim nhận được gánh nặng gấp đôi do mất nước trong khi tập thể dục.

Chúng tôi chơi thể thao để giữ dáng người bình thường và giảm cân. Nhưng việc thiếu độ ẩm trong cơ thể là rất lớn ức chế đốt cháy chất béo. Máu quá dày không mang oxy đến các tế bào, điều đó có nghĩa là các tế bào mỡ không bị oxy hóa. Nhưng chỉ với một lượng oxy đủ trong máu, chất béo có thể xảy ra.

Uống nước trong khi tập luyện, hóa ra, không chỉ có thể, mà còn rất quan trọng. Nước giúp phục hồi cơ thể sau khi gắng sức, thúc đẩy quá trình hấp thụ protein, dòng axit amin vào tế bào cơ. Do sự mất nước của cơ thể, protein được hấp thụ kém, và tất cả dư thừa được loại bỏ khỏi cơ thể một cách tự nhiên. Do đó, nếu mục tiêu tập luyện trong phòng tập thể dục cho bạn là xây dựng khối lượng cơ bắp thì không có nước quá trình này sẽ vô cùng chậm. Nếu bạn bổ sung thêm creatine và protein, tốc độ tiêu thụ nước mỗi ngày tăng từ 1,5 lít (bình thường) lên 3 lít.

Có những môn thể thao như vậy, để uống nước trong khi tập luyện, trong đó, vẫn cần phải hạn chế. Đặc biệt, môn thể thao này đang chạy. Trong môn thể thao thể thao này, tiêu thụ nhiều nước có thể làm giảm sức chịu đựng. Ngoài ra, uống nước trong khi tập luyện không được khuyến khích cho các vận động viên chuẩn bị cho các cuộc thi và muốn thoát khỏi chất lỏng cơ thể, một chế độ như vậy được gọi là khô khô. Nhưng để uống nước trong quá trình tập luyện thường xuyên là phải.

Uống nước trong khi tập thể dục - mẹo

Mẹo số 1. Uống nước lạnh trong khi tập thể dục không thể có nguy cơ bị bệnh. Khi cơ thể nóng và tiếp xúc với nước lạnh, bạn có thể bị cảm lạnh rất dễ dàng.

Hội đồng số 2. Bạn cần uống nước không phải trong một ngụm lớn (ngay cả khi bạn thực sự muốn nó), nhưng trong nhỏ, nhưng khá thường xuyên.

Hội đồng số 3. Sau mỗi bài tập, uống 2-3 ngụm nước ở nhiệt độ phòng, để cân bằng nước trong cơ thể sẽ không bị xáo trộn.

Hội đồng số 4. Thực tế là uống nước trong khi tập thể dục là không cần thiết có nghĩa là bạn có thể uống nó với số lượng không giới hạn. Tổng cộng 2 lít mỗi ngày là đủ.

Hội đồng số 5. Thay vì nước khoáng thông thường, bạn cũng có thể uống các loại cocktail đặc biệt, tốt hơn là hỏi các huấn luyện viên về thành phần và lợi ích của chúng.

Như bạn có thể thấy, có thể uống nước trong khi tập luyện, nếu điều này không áp dụng cho một số môn thể thao hoặc một điều trị đặc biệt cho các vận động viên. Uống nước nên thường xuyên và trong từng ngụm nhỏ, vì vậy nó được hấp thụ tốt hơn nhiều. Chỉ bây giờ, tiêu thụ nước trong khi đào tạo với lít sẽ dẫn đến sưng và các vấn đề với hệ thống sinh dục. Uống cho sức khỏe của bạn!

Man Man là 80% nước - đây là một tuyên bố chúng ta đã nghe và biết từ thời thơ ấu. Thật vậy, nước là một trong những yếu tố chính của cơ thể của cơ thể chúng ta: trong các mô có hàm lượng khoảng 70-80%, trong não - 75% và trong máu là 92%! Nước theo nghĩa đen chảy trong huyết quản của chúng tôi! Tuy nhiên, mất nước này rất đơn giản.

Khi gắng sức nặng, cơ thể đang hoạt động tích cực, thải nước dưới dạng mồ hôi. Trong một lần tập luyện, cơ thể mất từ ​​1 đến 3 lít chất lỏng. Kết quả là, nếu thời gian không lấp đầy dự trữ của nó, tất cả các thành phần trong cơ thể chúng ta bắt đầu đưa ra "thất bại", điều này có thể dẫn đến hậu quả khó chịu nhất. Có mất nước.

Ở đây chúng ta đến gần với một chủ đề rất quan trọng - việc sử dụng nước trong khi chơi thể thao. Một người thường xuyên phơi bày cơ thể của mình để gắng sức đáng kể phải biết rằng cần phải uống nước không chỉ thường xuyên, mà còn chính xác. Trước khi chúng ta nói về chế độ của chất lỏng trong quá trình đào tạo, chúng ta hãy chú ý đến vai trò của nước trong thể thao.

Trong khi tập thể dục, nước là cần thiết, trước hết, cho sự điều nhiệt của cơ thể và dòng chảy trao đổi chất bình thường. Lượng chất lỏng bị mất phụ thuộc vào cường độ tập luyện, trọng lượng cơ thể và nhiệt độ môi trường. Khi chất lỏng bị mất, máu của một người sẽ đặc lại, trở nên nhớt hơn, và các mô não và cơ bắp đang rất cần oxy và chất dinh dưỡng. Trong tình huống như vậy, trái tim của chúng ta bắt đầu hoạt động với lực gấp ba để đưa máu dày lên qua các tĩnh mạch. Mạch tăng, nhiệt độ cơ thể tăng. Kết quả là - mất sức chịu đựng, phối hợp kém, mất định hướng không gian. Nhiều người dùng các triệu chứng này cho hiệu quả của việc đào tạo, không nhận ra rằng đây là những hậu quả của mất nước. Không cần phải nói, ngoài sự nguy hiểm rõ ràng đối với hoạt động của tim và não, hiệu quả của việc đào tạo bị giảm xuống không.

Ở những dấu hiệu mất nước đầu tiên, cơ thể ngừng hoạt động toàn lực, kết quả là việc tập luyện không mang lại hiệu quả. Những người muốn đạt được một số kết quả đáng chú ý nên nhớ rằng thể thao là không thể nếu không sử dụng nước sạch và có thẩm quyền kịp thời. Đó là lý do tại sao việc bổ sung chất lỏng trong cơ thể kịp thời là rất quan trọng.

Quy tắc uống nước trong quá trình tập luyện.

Nguyên tắc đầu tiên và quan trọng nhất nói - uống nước uống sạch. Trong thể thao, ngoài chất lỏng, cơ thể cũng mất các nguyên tố vi lượng khác nhau, ví dụ như natri, canxi, muối khoáng, vì vậy một số huấn luyện viên khuyên phường của họ nên uống nước khoáng. Đây là cách tiếp cận sai. Nước khoáng, tất nhiên, là hữu ích, nhưng nó chỉ nên được sử dụng theo lời khuyên của bác sĩ và với số lượng nhất định. Nó được thiết kế để điều trị và tăng cường cơ thể, không sử dụng không kiểm soát! Các giải pháp của muối khoáng trong nước như vậy có thành phần phức tạp và có thể dễ dàng phá vỡ sự cân bằng chính xác của các nguyên tố vi lượng trong cơ thể bạn. Hãy nhớ rằng, nước uống thông thường là tốt nhất cho đào tạo.

Cách hiệu quả nhất để bù đắp cho những thiếu sót của chất lỏng trong cơ thể là sử dụng nước dần dần trong các phần nhỏ trong khi tập thể dục.

Đừng cố gắng "dự trữ" nước trước khi tập thể dục, sau khi uống hai hoặc ba lít chất lỏng, điều này sẽ không giúp cơ thể bạn giảm tải, nhưng nó sẽ mang lại nhiều rắc rối nhỏ như đi vệ sinh liên tục và bụng đầy hơi, và kết quả là - cảm giác nặng nề. Nhưng cũng hoàn toàn từ chối nước trước khi tập cũng không đáng. Một tiếng rưỡi trước khi bắt đầu lớp học nên uống 200-400 ml nước. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn làm nóng lên tinh thần và điều chỉnh hoạt động tích cực.

Nhu cầu chất lỏng của cơ thể trong quá trình tải hoạt động là khoảng 0,5-1 lít trong 1,5-2 giờ. Tập luyện càng mãnh liệt và tải trọng càng lớn thì càng nên tiêu thụ nhiều nước. Nhưng bạn nên uống nước với số lượng nhỏ 100-150 ml cứ sau 15 phút. Cần uống từng ngụm nhỏ, cho trước khi cơ thể này nghỉ ngơi 1-2 phút. Không uống trong khi chạy hoặc các bài tập tích cực khác. Dừng lại, nghỉ ngơi và chỉ sau đó bạn có thể uống. Температура воды должна быть ниже комнатной, чтобы более эффективно охладить ваш организм, но не ледяной. Рекомендуемая температура составляет 12 градусов. Есть и еще одно правило – после тренировки организм также нуждается в жидкости, чтобы «успокоиться». В таком случае вам следует выпить до 400 мл воды, также разделяя ее на порции по 150 м каждые 15 минут.Tuân thủ các khuyến nghị này về lượng chất lỏng trong quá trình tập luyện sẽ giúp cơ thể bạn duy trì cân bằng nước hợp lý và lành mạnh, do đó, sẽ tăng cường hiệu quả tập luyện của bạn.

Mặc dù thực tế là tất cả các nhà khoa học nhất trí nhắc lại nhu cầu tiêu thụ nước trong các môn thể thao tích cực, vẫn có những người theo trường phái cũ, "ủng hộ việc từ chối hoàn toàn lượng chất lỏng trong khi tập thể dục. Cách tiếp cận này về cơ bản là sai. Đầu tiên, sinh vật mất nước không thể hoạt động hiệu quả, điều này có thể dẫn đến nhiều hậu quả khó chịu, bao gồm ngất xỉu và các vấn đề về tim. Thứ hai, chất lỏng thường bị mất trong khi tập thể dục tương đương với lượng calo bị mất (trọng lượng cơ thể do mất nước thực sự giảm), dẫn đến sự sai lệch trong tính toán cường độ và hiệu quả của bài tập. Con người mất nước, không trọng lượng.

Trong những ngày bạn nghỉ giải lao trong thể thao, uống nước cũng quan trọng không kém! Hãy nhớ rằng, trà, cà phê, nước trái cây và các loại đồ uống khác - không đáp ứng nhu cầu của cơ thể! Có thể là chúng hữu ích trong một thứ khác, nhưng chúng không thể được sử dụng cho chất lỏng mà cơ thể cần có. Chỉ có nước uống sạch mới có thể duy trì sự cân bằng chất lỏng cần thiết cho cơ thể. Uống nước cũng nên ở những phần nhỏ. Nước uống sạch xâm nhập vào máu, đảm bảo vận chuyển miễn phí các hoạt chất - điều này giúp cơ thể chống lại độc tố và chất thải hiệu quả hơn. Các chuyên gia khuyên bạn nên uống mỗi ngày đến 2 lít nước.

Bây giờ bạn đã quen với các quy tắc sử dụng nước hợp lý trong quá trình tập luyện và sẽ có thể kiểm soát trạng thái của cơ thể trong khi chơi thể thao. Lượng chất lỏng chính xác tiêu thụ phải được tính riêng, tùy thuộc vào trọng lượng cơ thể và cường độ căng thẳng. Tuy nhiên, nếu bạn là một vận động viên mới làm quen, bạn có một kế hoạch tiêu thụ nước phổ biến trong quá trình tập luyện, nên được theo dõi lần đầu tiên, cho đến khi bạn hiểu cơ thể bạn cần bao nhiêu chất lỏng.

Hai giờ trước khi tập luyện - 200-300ml nước.
10 phút trước khi tập luyện - 100ml.
Trong quá trình tập luyện - 100-150ml cứ sau 15 phút.
Sau khi đào tạo - 150ml cứ sau 15 phút trong một hoặc hai giờ.
Nước là nền tảng của mọi sự sống, kể cả con người. Không có nước, cơ thể chúng ta không thể hoạt động bình thường, vì vậy bạn phải luôn theo dõi sự cân bằng của chất lỏng trong cơ thể, và đặc biệt quan trọng trong quá trình tập luyện. Tiêu thụ nước trong thể thao là một nghệ thuật, tuy nhiên, mỗi bạn đều có thể thành thạo! Điều chính là một cách tiếp cận có thẩm quyền.

Văn hóa thể chất như một phương thuốc cho tuổi già

Từ cấp độ này, các khuyến nghị của huấn luyện viên và bác sĩ tim mạch có thể khác nhau. Huấn luyện viên, tập trung vào kết quả, sẽ đề nghị cho đội đau khổ và tiếp tục tải. Có lẽ đề nghị để làm dịu cơn khát của bạn với các nguồn chất lỏng khác nhau. Các bác sĩ tim mạch sẽ khuyên nên giảm dần hoạt động thể chất, và chịu đựng cảm giác khát. Và chỉ sau khi trở lại nhịp tim và mức huyết áp để bắt đầu lấp đầy sự thiếu hụt nước trong cơ thể. Trước đó, ngoại trừ việc làm ẩm khoang miệng, giữ nước hoặc đồ uống trong miệng.

Tại sao vậy? Chỉ khi bạn cần nhanh hơn, cao hơn, mạnh hơn tất cả chạy, nhảy, bơi và những thứ tương tự, bạn phải thực hiện từng bài tập luyện cường độ cao nhất có thể, đến mức khả năng của bạn. Và nếu huấn luyện viên của bạn nhớ Bộ luật Lao động Liên Xô (Bộ luật Lao động) và kết hợp chính xác công việc và nghỉ ngơi, thì thành tích của bạn sẽ tăng lên. Khi cơ hội vượt qua tất cả mọi người trong nhà, quận, thành phố, quốc gia, lục địa, trên thế giới. Vâng, nhận được một phần thưởng xứng đáng.

Nhưng nếu bạn cần lâu hơn tất cả chạy, nhảy, bơi, v.v., thường được gọi là "tuổi thọ tích cực", thì tốt hơn là lắng nghe lời khuyên của bác sĩ tim mạch. Khi tốc độ lưu thông máu tăng lên trong khi tập thể dục, thời gian tải tối ưu được xác định không phải bởi lượng nước tiêu thụ, mà bởi nước chảy vào máu từ các tế bào từ mô liên kết. Và trong khi dự trữ nước di động được tạo ra trước khi đào tạo có mặt - nước truyền qua máu đến da và phổi, và sau đó được giải phóng với mồ hôi và không khí thở ra.

Ngay khi nguồn cung cấp nước trong cơ thể giảm, mất nước bắt đầu. Xuất hiện khô miệng, nóng mồ hôi, khát nước. Tại thời điểm này, uống nước dưới mọi hình thức - làm tăng đáng kể lượng máu và tải trọng lên tim. Bằng cách này, trái tim thể thao phát triển nhanh hơn với tất cả các hậu quả sau đó.

Cách uống nước sau bữa ăn

Do đó nếu bạn muốn sống lâu hơn - khi những dấu hiệu mất nước đầu tiên xuất hiện, bạn giảm dần tải. Và sau khi mạch trở lại các chỉ số trước khi tập luyện - làm dịu cảm giác khát.

Nguồn nước có thể khác nhau. Nếu sau khi tập luyện, một cảm giác thèm ăn xuất hiện - sau đó để làm dịu cơn khát của bạn, nước axit hoặc nước trái cây với lượng 200-400 ml sẽ tốt hơn: trong những ngụm nhỏ, mà không cần ngậm trong miệng. Bạn có thể ăn khi sự thèm ăn xuất hiện trở lại. Nếu không có cảm giác thèm ăn, nước sạch, kể cả nước kiềm, sẽ giúp thoát khỏi cơn khát. Và lấy thức ăn trong giai đoạn phục hồi là sự thèm ăn. Nước ép trái cây sẽ giúp bạn có được một sự thèm ăn lành mạnh - như một loại rượu khai vị.

Nếu bạn hiểu cách uống nước trong thể thao, thể dục, thì bạn có thể đạt được nhiều hơn trong lĩnh vực này.

Chúc sức khỏe cho bạn! Và một thái độ hợp lý đối với anh ta.

Tham gia cùng nhóm TSN. Blog trên facebook và theo dõi cập nhật!

Uống bao nhiêu nước

Đó là bản chất của con người để đổ mồ hôi. Theo các nhà khoa học, ngay cả trong trạng thái bình tĩnh, cơ thể con người giải phóng tới 0,5 lít độ ẩm mỗi ngày thông qua mồ hôi. Muối được loại bỏ thông qua mồ hôi từ cơ thể, và trong thời tiết nóng, chức năng này ngăn ngừa quá nhiệt. Với nỗ lực thể chất vừa phải, 1 lít chất lỏng đã được đào thải khỏi cơ thể. Nếu một người tích cực tham gia vào giáo dục thể chất hoặc thể thao, thì trong quá trình tập luyện đổ mồ hôi sẽ không tương xứng nhiều hơn.

Đối với một ý tưởng về việc bạn cần uống bao nhiêu nước mỗi ngày, có những bảng đặc biệt cho biết lượng chất lỏng cần thiết, tùy thuộc vào trọng lượng cơ thể. Nhưng chúng không nên được coi là một hướng dẫn nghiêm ngặt để hành động, mà chỉ là một hướng dẫn. Vì vậy, với trọng lượng 60-70 kg, bạn nên uống 2 lít nước sạch. Điều này không bao gồm nước trái cây, cà phê và trà. Và với trọng lượng 100 kg, tỷ lệ nước uống tăng lên 3 lít. Đây là lượng nước trung bình hàng ngày cho con người. Tất nhiên, không ai sẽ đo nước uống. Những chiếc bàn này phục vụ như một minh họa cho thực tế rằng nước chỉ đơn giản là cần thiết cho cơ thể chúng ta.

Uống nước gì

Ngay cả trong trạng thái bình thường, khi một người không tập thể dục, anh ta chắc chắn nên sử dụng nước. Chúng tôi cũng sẽ trả lời một trong những câu hỏi phổ biến nhất: Nước uống loại nước sôi hay nước sôi là gì? Tốt hơn nếu đó là nước thô nguyên chất.

Trong một thế giới luôn có vấn đề với môi trường, bạn cần chăm sóc sức khỏe và uống nước đóng chai từ các nhà sản xuất có uy tín. Nước như vậy đi qua các giai đoạn thanh lọc khác nhau, đi qua các bộ lọc đặc biệt, nhưng đồng thời, không làm mất đi các đặc tính có lợi của nó. Dường như, việc sử dụng nước đơn giản là gì? Rất lớn. Nhiều nền văn hóa cổ xưa cấm người dân định cư ở những nơi không có nguồn sạch. Trong thế giới hiện đại, hầu hết mọi người không thể đủ khả năng sống gần nguồn. Do đó, cần phải sử dụng nước từ hệ thống cấp nước hoặc từ chai. Vì vậy, hãy để nó được sạch sẽ! Tôi có cần uống đồ uống khác? Tất nhiên, nhưng chúng không nên được thay thế bằng nước thông thường, đặc biệt là trong khi tập thể dục.

Tiêu thụ nước suốt cả ngày

Ngoài ra còn có một số khuyến nghị về cách uống nước trong ngày. Vì vậy, nên uống một ly nước tinh khiết ngay sau khi thức dậy. Điều này sẽ không chỉ cung cấp cho cơ thể chất lỏng, mà còn góp phần làm sạch ruột tốt hơn. Chỉ một bước - một ly nước sau khi thức dậy, có thể nâng sức khỏe của bạn lên một tầm cao mới. Giống như tất cả rực rỡ! Nhưng trước khi đi ngủ, cần hạn chế lượng chất lỏng được sử dụng để giảm gánh nặng cho thận. Trong ngày, hãy chắc chắn uống khi bạn cảm thấy những dấu hiệu khát nước nhỏ nhất. Và cố gắng không uống trà hoặc cà phê, nhưng nước sạch.

Làm thế nào và uống gì trong đào tạo

Tôi có thể uống nước trong khi tập luyện không? Có thể và nên được. Nếu bạn không làm điều này, thì hiệu quả của việc tập luyện sẽ giảm đi một nửa, bởi vì cơ thể không bổ sung chất lỏng bị mất trong quá trình ra mồ hôi. Đừng quên rằng các cơ bắp, cũng như trên khắp cơ thể, chứa một lượng lớn chất lỏng. Uống gì khi tập luyện? Tốt nhất là uống nước sạch hoặc nước khoáng. Bạn có thể thêm vào chất lỏng một chút mật ong tự nhiên. Ngoài ra, nhiều loại isotonics đang được sản xuất ngay bây giờ - đồ uống cho các vận động viên có chứa vitamin, axit amin và carbohydrate, làm tăng hiệu quả của thể thao.

Lắng nghe cơ thể của bạn. Anh ấy sẽ cho bạn biết khi nào nên uống nước trong khi tập thể dục. Nhưng bạn không nên uống nhiều ngay trước khi tập luyện. Nếu dạ dày đã đầy, bạn nên đợi nửa tiếng và chỉ sau đó mới tiến hành các bài tập.

Điều gì tốt hơn để uống trong khi tập thể dục trong phòng tập thể dục? Với việc tập luyện chuyên sâu trong phòng tập thể dục, bạn nên luôn mang theo một chai nước bên mình và uống một chút từ nó sau mỗi 10 - 15 phút. Ngoại lệ cho quy tắc này là yoga. Nếu bạn đang tham gia vào loại thực hành chăm sóc sức khỏe này, thì bạn cần uống một ly nước 30 phút trước khi bắt đầu lớp học. Sau khi hoàn thành phức tạp, bạn có thể uống nó không sớm hơn trong nửa giờ.

Những loại đồ uống không được khuyến khích để uống trong khi tập luyện

Có thể uống thứ gì khác ngoài nước trong khi tập luyện? Làm điều này được khuyến khích mạnh mẽ. Các ngoại lệ là đồ uống đặc biệt được thiết kế cho các vận động viên. Chúng chứa nước tinh khiết với việc bổ sung vitamin và muối khoáng.

Không nên sử dụng đồ uống có ga khác nhau trong khi chơi thể thao. Ngoài ra, không bao giờ mang theo phích với trà hoặc cà phê nóng với bạn đến phòng tập thể dục hoặc đến sân vận động. Vấn đề là họ không bình thường hóa cân bằng nước-muối của cơ thể và điều này làm giảm hiệu quả tập luyện. Rốt cuộc, bạn cần phải làm như vậy để cơ thể bổ sung hoàn toàn những muối và độ ẩm chảy ra từ mồ hôi trong quá trình luyện tập chuyên sâu. Có sự vi phạm cân bằng nước-muối. Trà và cà phê không bổ sung muối và khoáng chất, mặc dù, theo cảm giác, chúng làm dịu cơn khát. Để sử dụng chúng trong đào tạo không được khuyến khích. Không phải vào mùa đông cũng không phải mùa hè.

Ngay cả trong các hoạt động thể thao ngoài trời vào mùa đông, để uống nước ấm, chỉ cần đổ nước vào phích và thêm mật ong. Tỷ lệ gần đúng - 3 muỗng canh. tôi mật ong đến 1 lít nước.

Sau khi đào tạo

Uống gì sau khi tập luyện sẽ phụ thuộc vào môn thể thao mà bạn làm. Người tập thể hình có thể đề nghị nhiều loại protein lắc, bổ sung đáng kể năng lượng đã tiêu tốn. Nếu môn thể thao này không liên quan đến gắng sức quá mức, thì hãy uống nước với mật ong. Cô và khát được làm dịu, và cung cấp cho cơ thể các chất hữu ích.

Cũng cần phải tính đến việc cơ thể nhận được chất lỏng không chỉ từ bên trong, mà còn từ bên ngoài. Do đó, người ta không bao giờ nên bỏ bê các thủ tục nước. Làm cho nó trở thành một quy tắc để bắt đầu tập luyện của bạn bằng cách tắm và kết thúc theo cách tương tự, bằng cách bơi trong hồ bơi hoặc ao. Tắm trước và sau khi tập thể dục làm sạch lỗ chân lông bị tắc và cơ thể bắt đầu thở, điều này ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe của bạn.

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com